O treino de Camila Queiroz para desenhar curvas

O treino foi desenvolvido para quem, assim como a Camila, deseja ganhar massa magra e conquistar um corpo digno de angel da Victoria´s Secrets - inspiração da jovem atriz

Por Daniela Bernardi - Atualizado em 4 nov 2016, 12h10 - Publicado em 11 jan 2016, 01h02

Tornear as pernas é o sonho de Camila, que pratica musculação há pouco tempo. Para quem como ela deseja ganhar definição, o treino com máquina traz mais resultado. “Mais fácil e seguro, ele permite controlar melhor a execução dos exercícios”, diz Eduardo Cordeiro, professor de musculação da academia Competition, de São Paulo. Para evitar a fadiga do músculo, realize o treino três vezes por semana, em dias alternados, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física. Qual a carga ideal? “Suficiente para não conseguir ultrapassar 15 repetições, mas, com esforço, ser capaz de completar 12”, explica Eduardo. Para não perder massa magra, limite o exercício aeróbico a 2 vezes por semana por 20 minutos e em dias exclusivos. A seguir, o professor sugere um treino completo para quem quer começar já!

* FAÇA 3 SÉRIES COM 12 REPETIÇÕES DE CADA EXERCÍCIO. DESCANSE 30 SEGUNDOS ENTRE AS SÉRIES.
 

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