Como fortalecer o assoalho pélvico com exercícios
Alguns exercícios simples podem ajudar a fortalecer essa região essencial do corpo
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos localizado na base da pelve que sustenta órgãos importantes como bexiga, intestino e, no caso das mulheres, o útero. Apesar de desempenhar funções essenciais no corpo, essa musculatura costuma receber pouca atenção nos treinos.
Fortalecer essa região pode trazer benefícios que vão muito além da estabilidade corporal. Estudos publicados no International Urogynecology Journal mostram que exercícios específicos para o assoalho pélvico ajudam a prevenir disfunções urinárias, melhorar o controle muscular e contribuir para a saúde sexual.
Por que essa musculatura é tão importante
A região também tem papel importante na estabilidade do corpo. A região pélvica é central para a mobilidade, mas também para outras questões como saúde sexual, intestinal, etc., reforça o professor de Yoga e fundador do Método Kaiut Yoga, Francisco Kaiut.
Segundo o profissional, o fortalecimento dessa região é essencial para homens e mulheres. “É um ponto central do corpo humano. Quando negligenciado, pode gerar desequilíbrios que afetam múltiplos aspectos da saúde”, destaca.
5 razões para fortalecer o assoalho pélvico e ter mais saúde
Contração do assoalho pélvico
O exercício mais conhecido para essa região é a contração do assoalho pélvico, também conhecido como Kegel, que consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico.
Como fazer: contraia os músculos como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Segure por alguns segundos e depois relaxe. O ideal é repetir o movimento de forma controlada, mantendo a respiração normal.
Por que funciona: esse exercício fortalece diretamente os músculos que sustentam os órgãos pélvicos. Pesquisas publicadas no Journal of Women’s Health Physical Therapy mostram que a prática regular melhora o controle muscular e reduz o risco de incontinência.
Ponte (elevação pélvica)
A ponte é um exercício simples que ativa glúteos e também recruta o assoalho pélvico.
Como fazer: deitado no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados, eleve o quadril até formar uma linha reta entre joelhos, quadris e ombros. Mantenha a contração por alguns segundos antes de descer.
Por que funciona: além de fortalecer glúteos e core, o exercício estimula a ativação da musculatura profunda da pelve.
Agachamento
O agachamento também contribui para o fortalecimento do assoalho pélvico quando executado com controle e alinhamento.
Como fazer: com os pés afastados na largura do quadril, flexione os joelhos e desça o quadril como se fosse sentar em um banco. Durante o movimento, mantenha o abdômen ativado.
Por que funciona: estudos do Journal of Strength and Conditioning Research indicam que exercícios multiarticulares que recrutam o core também ativam a musculatura pélvica de forma indireta.
Fortalecimento que vai além do treino
Trabalhar o assoalho pélvico não é importante apenas para atletas ou para quem tem algum tipo de disfunção. O fortalecimento dessa região ajuda na postura, no controle abdominal e na estabilidade do corpo durante diferentes movimentos.
Incluir exercícios simples na rotina pode ser suficiente para estimular essa musculatura e contribuir para o funcionamento saudável do organismo ao longo do tempo.
