Entenda como calcular sua frequência cardíaca para otimizar a queima de gordura
Confira as fórmulas que podem apontar quantas batidas por minuto são suficientes para contribuir com o emagrecimento
Aprender como calcular a frequência cardíaca de queima de gordura é uma ótima forma de otimizar o processo de emagrecimento para quem busca esse objetivo nos treinos.
Como explica um estudo publicado em 2022, quando você se exercita, sua frequência cardíaca acelera, pois seu coração bombeia mais sangue rico em oxigênio para seus músculos. Para sustentar essa frequência elevada, seu corpo pode queimar gordura para produzir energia durante um exercício cardiovascular de baixa intensidade, como caminhar.
O nível, no entanto, dependerá de alguns fatores específicos de casa pessoa, como a idade, dieta e condicionamento físico. A seguir, explicamos mais sobre o tema!
Calculando sua zona de queima de gordura
Para descobrir sua zona de queima de gordura é preciso usar duas equações: a primeira lhe apontará o limite inferior da sua zona de queima de gordura e, o segundo, o limite superior dessa faixa.
As contas são as seguintes:
- Frequência cardíaca máxima para sua idade x 0,64 = limite inferior da zona de queima de gordura
- Frequência cardíaca máxima para sua idade x 0,76 = limite superior da zona de queima de gordura
A frequência cardíaca máxima é o mais rápido que seu coração pode bater por minuto, normalmente durante exercícios ou períodos de alto estresse. Como você pode ver nas equações acima, você precisará desse número para determinar sua zona de queima de gordura.
Há algum debate entre especialistas sobre a melhor forma de calcular a frequência cardíaca máxima. Uma maneira é a fórmula de Fox.
Embora útil, ela não leva em conta muitas diferenças individuais que podem influenciar sua frequência cardíaca máxima, como o sexo e nível de condicionamento físico, como aponta um estudo publicado em 2019. Ainda assim, ele é o método recomendado pela American Heart Association.
A conta da Fox é a seguinte:
Cálculo: 220 – sua idade = frequência cardíaca máxima
Por exemplo, para pessoas com 20 anos, a frequência indicada é 200 bpm, para 30, anos 190 bpm, e assim por diante.
A tabela a seguir lista as zonas de queima de gordura por faixa etária. Portanto, você não quiser fazer os cálculos específicos acima, isso pode lhe dar uma noção geral de onde você precisa estar para a perda de peso.
- 20 anos: 128–152 bpm
- 30 anos: 122–144 bpm
- 35 anos: 118–141 bpm
- 40 anos: 115–137 bpm
- 45 anos: 112–133 bpm
- 50 anos: 109–129 bpm
- 55 anos: 106–125 bpm
- 60 anos: 102–122 bpm
- 65 anos: 99–118 bpm
- 70 anos: 96–114 bpm
No entanto, é preciso ressaltar novamente que o cálculo pode apresentar alterações devido a alguns fatores pessoais específicos. Por esse motivo, o indicado é sempre buscar um profissional de saúde, para que ele aponte a frequência ideal para você, de forma personalizada.
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