Movimento

Intensidade ou tempo? O que realmente importa no treino aeróbico

“Eles são complementares”, explica profissional

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 22 ago 2025, 15h41 - Publicado em 21 ago 2025, 20h00

Uma análise global realizada com 7 milhões de pessoas, publicada no British Journal of Sports Medicine, revelou que a prática de exercícios aeróbicos reduz em 40% o risco de morte precoce.

De acordo com a análise, isso acontece porque as atividades físicas melhoram a função cardiovascular, regulam a pressão arterial, além de reduzir inflamações. E não para por aí! A prática regular de exercícios aeróbicos também contribui para prevenir doenças como AVC e infarto.

Mas, no treino aeróbico, o que é mais importante para conquistar os resultados? A intensidade ou o tempo de treino? “Não existe um mais importante, porque são complementares”, explica Guilherme Leme, Gerente técnico da Bio Ritmo

Maior Intensidade

Segundo Guilherme, treinos em maior intensidade, que exigem maior nível de esforço, são mais indicados para o aumento do VO² máximo, que é a capacidade de captar e utilizar o oxigênio pelas células. “Esse tipo de estímulo tem menor duração justamente pela alta demanda imposta aos sistemas energéticos, que não consegue manter eficiência por muito tempo”, diz o especialista.

Tempo de treino

Já os treinos mais volumosos, com maior duração são mais indicados para aumentar a tolerância e a resistência ao esforço. “São treinos que geralmente produzem menor sensação de desconforto e fadiga. São mais indicados para quem está iniciando um trabalho de condicionamento, pois exigem menos dos músculos e articulações”, destaca o profissional.

Por que eles se complementam?

Guilherme ressalta que em um programa de condicionamento físico, ambos são importantes pois ninguém deverá fazer treinos em alta intensidade todos os dias, assim como manter-se em uma zona confortável todo o tempo, será pouco eficiente na melhora da capacidade cardiorrespiratória.

Continua após a publicidade

“É importante que todas as orientações de como organizar e planejar as sessões de treino sejam passadas por um profissional de educação física qualificado de forma individual, pois não há uma receita ou fórmula que se aplica a todos”, finaliza Guilherme.

Mitos sobre o treino aeróbico

O educador físico e CEO da rede de academias Red Fitness, Ronaldo Godoi, esclarece algumas dúvidas sobre os mitos sobre o treino aeróbico. Confira!

Você precisa malhar todos os dias para ter resultados

Mito. “Esse é um dos mitos que mais chegam aos ouvidos das pessoas, porém, o segredo para conquistar resultados notáveis é a constância. É durante o descanso que o nosso corpo se recupera, desenvolve força, massa magra e condicionamento físico. Quando uma pessoa se exercita de 3 a 5 vezes por semana, os resultados começam a aparecer”, explica Godoi.

Continua após a publicidade

Ficamos fora de forma em pouco tempo

Verdade. Poucos sabem, mas com apenas uma semana sem se exercitar é possível ficarmos fora de forma porque o tecido muscular pode começar a enfraquecer. Por isso, a consistência é muito importante.

Quanto mais suor, mais perda de calorias

Mito. “Tem pessoas que optam até por usar agasalhos enquanto se exercitam por acreditar que estarão emagrecendo mais devido a grande quantidade de suor. A verdade sobre o suor é que ele age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração para esfriarem o corpo”, esclarece o educador físico.

Continua após a publicidade

Esse mito se espalha entre as pessoas porque durante a atividade física, perdemos água e sais minerais. Se após a atividade você se pesar, o ponteiro da balança pode até cair, mas é só se hidratar que o peso do corpo retorna. Por isso, é de suma importância manter o corpo hidratado antes, durante e após o treino. “Quando nos hidratamos antes de praticar algum exercício, melhoramos a oxigenação, energia e disposição para ter um bom rendimento. Já durante os exercícios, mantemos os eletrólitos repostos, eles são muito importantes para o funcionamento dos músculos, do sistema nervoso e do equilíbrio interno do corpo. Ao terminar de se exercitar, é necessário a reposição dos líquidos e sais mineiras”, completa.

Alongamentos podem prevenir o risco de lesões

Verdade. Os alongamentos são aliados na prevenção de lesões, sim. Não importa se é feito antes ou depois das atividades físicas, o que importa é incluí-los sempre em sua rotina.

Continua após a publicidade

Malhar em jejum emagrece mais

Mito. Não se alimentar antes de praticar exercícios físicos não ajuda a emagrecer mais rápido e pode até fazer mal. Quando não nos alimentamos e praticamos alguma atividade aeróbica há uma queda do nível de glicogênio, responsável por fornecer energia para nosso corpo, o que pode gerar franqueza e outras consequências como queda de pressão, tontura e desmaio.