Memória muscular: entenda o fenômeno que pode ajudar a voltar à forma

Personal trainer explica quais são os efeitos da memória muscular para quem busca fazer o corpo se recuperar após certos exageros

Por Ana Paula Ferreira
26 jan 2024, 14h00

Personal trainer explica como a memória muscular ajuda a voltar ao ritmo mais rápido (Drazen Zigic/Freepik)

O início do ano costuma ser marcado pela busca de algumas pessoas por dietas radicais e rotinas intensas de treinos na academia, como uma forma de tentar compensar a comilança e os excessos comuns em dezembro e começo de janeiro. Entretanto, existe um fator chamado memória muscular, que nem todos conhecem, mas que pode ser importante para voltar à rotina após os meses de férias ou recesso.

“Quem treina e se alimenta bem durante o ano todo não precisa se preocupar com a ausência de exercícios e a comilança das festas de final de ano, basta ‘voltar ao normal’ que o corpo também volta, pois nossos músculos têm memória”, explica José Corbini, personal e sócio do app de saúde integrativa Personal Virtual.

Mas afinal, o que é a memória muscular?

De acordo com Corbini, a memória muscular é um fenômeno em que os músculos de quem já pratica a musculação, por exemplo, ganham força em uma velocidade muito maior após um período sem treinos do que aquela pessoa que entrou na academia pela primeira vez na vida. “Quando falamos em hipertrofia, os músculos ficam levemente danificados, permitindo o crescimento muscular. Nesse processo, mesmo que a pessoa fique um tempo inativo, o núcleo das células acelera a recuperação do crescimento muscular”, ele comenta.

É importante ressaltar que essa memória muscular é capaz de se manter em nossas células por longos períodos, e não apenas em algumas semanas entre as festas de fim de ano. É por isso, inclusive, que muitos atletas sofrem lesões graves e conseguem se recuperar de forma mais rápida, a depender da gravidade.

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“Resumindo, quanto mais você treina, mais memória muscular você constrói, o que ainda não se sabe é se essa memória é permanente. Vale lembrar que o tempo que você vai voltar a sua forma física antes de parar de treinar depende de como você estava antes, idade, sexo e quanto tempo você praticou exercícios durante a sua vida”, complementa o profissional.

Tenha cuidado ao retornar ao treino

Voltar às atividades é a única forma de descobrir o quanto de memória muscular você tem, mas todo cuidado é pouco na hora nessa hora, de acordo com o profissional.

“É importante lembrar que a volta deve ser gradual, não adianta querer pegar os mesmos pesos e continuar com a mesma intensidade de antes, isso deve ocorrer aos poucos”, explica o personal trainer. “O acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para evitar lesões e outros problemas”, finaliza.