Musculação ou cardio: qual é mais eficaz para emagrecimento?
Profissionais explicam qual tipo de treino pode contribuir mais com a perda de peso e por que
Quem tem a perda de peso como objetivo nos treinos provavelmente já se deparou com a seguinte dúvida: o que é melhor para emagrecer, musculação ou cardio?
A verdade é que, enquanto alguns defendem que os exercícios aeróbicos são os mais indicados para atingir essa meta, outros não abrem mão dos treinos de força. Mas, afinal, será que existe um vencedor quando o assunto é emagrecimento?
O que é melhor para emagrecer, musculação ou cardio?
O treino de força é melhor para perder peso – para a surpresa de muitos!
“É verdade que o cardio gasta mais calorias durante a atividade. Só que, em repouso, seu metabolismo se mantém mais acelerado após as sessões com carga. Isso porque as fibras rompidas precisam ser reconstruídas e o organismo, reequilibrado”, explica Eduardo Netto, diretor técnico da academia Bodytech, no Rio de Janeiro.
Além disso, manter a massa magra faz você consumir energia mesmo parada. Para ter uma ideia: para ganhar meio quilo de músculo, são queimadas 2.500 calorias, o que pode aumentar o consumo diário de 350 a 700 calorias, segundo um relatório da associação National Strength and Conditioning, nos Estados Unidos.
Então, isso quer dizer que a musculação é um treino melhor? Não necessariamente.
A resposta correta para essa dúvida é: depende do seu objetivo. Se for para conquistar tônus, os exercícios de força devem ser sua prioridade e, portanto, feitos quando o corpo estiver com gás total. O raciocínio é igual caso queira completar uma maratona: primeiro a corrida, depois a musculação.
“De vez em quando, troque a ordem para ter bons resultados também na sessão secundária, principalmente quando você conseguir reservar dias exclusivos para o treino principal”, indica Tavicco Moscatello, diretor pedagógico e de conteúdo da feira Fitness Brasil.
Se eu tiver pouco tempo, o que é melhor fazer?
Apesar de os exercícios de força serem mais funcionais – eles se aproximam dos movimentos cotidianos e evitam a perda de músculo ao longo do tempo –, os profissionais da área concordam que a melhor opção para quem tem uma agenda lotada é um circuito que combine os dois tipos de atividade.
“Uma corredora que não faz preparação física acaba se machucando porque o corpo não aguenta tanto impacto sem que as articulações estejam protegidas”, explica o médico do esporte Páblius Staduto Braga, do Hospital Nove de Julho, em São Paulo.
Já aquelas que estão focadas em conquistar tônus vão queimar ainda mais calorias adicionando curtos períodos intensos de cardio entre as séries com halteres, como um tiro na esteira, um minuto de corda ou 30 polichinelos.
Portanto, no fim, o veredito é aquele que você deve seguir para tudo na vida: equilíbrio.
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