Movimento

Treino prático: mantenha a constância das atividades mesmo viajando!

Veja a dica de Aline Becker de um treino prático e rápido!

Por Maraísa Bueno
5 jan 2026, 16h00 • Atualizado em 7 jan 2026, 14h03

Dica de treino para fazer enquanto estiver viajando para manter o ritmo e a constância!

Muitas pessoas acabam emendando as festas de fim de ano com as tão sonhadas férias e planejam viagens em janeiro. Mas, para quem se dedicou o último ano inteiro nas atividades físicas, com constância e disciplina, parar nas férias acaba não sendo uma opção, não é verdade! Além disso, muitos não querem deixar de se movimentar e praticar atividades físicas! Então, que tal um treino curto e prático para levar na mala e fazer em qualquer lugar, para que você não perca o ritmo e a constância?

Aline Becker, nutricionista, personal trainer e colunista de Boa Forma, trouxe uma dica fácil e que você pode treinar no quarto de um hotel, na praia ou na sala da sua casa, sem precisar de equipamentos ou de uma academia! Assim, você consegue manter o ritmo e a constância de treinos! Veja a seguir:

Treino full body

Duração: 25 minutos.

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Aquecimento (3 minutos):

Polichinelo — 1 min
Mobilidade de quadril e ombros — 1 min
Agachamento leve + alongamento de posterior — 1 min

Bloco 1 (8 minutos) — Força + cardio

Repita 2x:

20 agachamentos (air squat)
15 flexões (pode ser com apoio no joelho ou na cama)
30″ corrida estacionária ou polichinelo

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Bloco 2 (8 minutos) — Core + membros inferiores

Repita 2x:

15 avanços por perna (lunge)
20 elevações de quadril (glute bridge)
30″ prancha

Bloco 3 (5 minutos) — Finalização

AMRAP (faça o máximo de rodadas que conseguir):

10 burpees (ou meio burpee)
20 abdominais
20 agachamentos sumô

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“O objetivo aqui não é perfeição, é constância. Treinos curtos mantêm sua saúde física e mental durante as viagens e evitam aquela sensação de “voltar do zero” em janeiro”, explica a profissional.