O que é a barra hexagonal e para que ela serve?
A barra hexagonal: mais segurança e eficácia no fortalecimento de inferiores e core. Centraliza a carga e protege sua lombar.
Por Maraísa Bueno 16 jun 2026, 16h00 | Atualizado em 17 jun 2026, 11h10
Diversos equipamentos das academias servem para variados exercícios. Dentre eles, a barra hexagonal é muito usada para exercícios que fortalecem, principalmente, os membros inferiores.
De acordo com o fisioterapeuta Pedro Bonfim, especialista em recuperação de joelho, a barra hexagonal, como o próprio nome define, é um equipamento em formato de hexágono (ou trapézio), onde o praticante entra dentro da estrutura e segura as alças laterais.
“Diferente da barra reta, a barra hexagonal posiciona a carga de forma centralizada em relação ao corpo, reduzindo o estresse na coluna lombar e distribuindo melhor as forças”, pontua o profissional.
Pedro também listou alguns dos principais exercícios feitos com a barra hexagonal:
Deadlift (Levantamento terra hexagonal)
Pedro explica que o deadlift na barra hexagonal mantém uma postura mais vertical, reduzindo sobrecarga lombar.
O exercício na barra hexagonal é ideal para atletas em reabilitação ou prevenção de lesões de joelho e quadril.
Além disso, o levantamento terra na barra hexagonal trabalha no fortalecimento de glúteos, quadríceps, isquiotibiais e core.
Farmer Walk (Caminhada do fazendeiro)
A caminhada do fazendeiro na barra hexagonal fortalece preensão, ombros, core e estabilidade.
De acordo com Pedro, a caminhada do fazendeiro na barra hexagonal melhora transferência de força para gestos esportivos.
Saltos com carga (Hex Bar Jumps)
O exercício na barra hexagonal desenvolve potência e força explosiva com maior segurança do que saltos com barra reta.
Saltos com carga na barra hexagonal são muito usados em programas de reabilitação e performance esportiva.
Veja mais sobre a execução dos exercícios na barra hexagonal no vídeo a seguir:
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