5 atividades cardio dinâmicas para variar seu treino e manter a motivação
Separamos algumas práticas para você variar o treino e ir além da esteira e da bicicleta na academia
Variar o treino é um dos maiores segredos para não perder a motivação na rotina fitness. Afinal, repetir sempre a mesma coisa pode acabar desanimando algumas pessoas.
E, quando o assunto é cardio, existem diferentes opções que vão além da esteira ou da bicicleta ergométrica na academia. A seguir, separamos algumas alternativas para não enjoar e sempre manter o corpo em movimento. Confira!
5 opções de cardio para não enjoar e se manter em movimento
1. Jump
O jump é uma prática dinâmica que utiliza um mini trampolim e, muitas vezes, músicas animadas que trazem ainda mais energia e vontade de se exercitar.
Ele envolve a realização de movimentos aeróbicos com saltos coordenados e, além de contribuir para a melhora da saúde cardiovascular, também ajuda no fortalecimento dos músculos das pernas, glúteos e abdômen.
2. Spinning
“O spinning é perfeito para quem tem problemas no joelho, coluna, ou outras condições que limitam as possibilidades de exercícios. Como oferece impacto mínimo nas articulações, é uma excelente opção aeróbica”, comenta o personal trainer Gustavo Berkhout, head coach da Spin’n Soul.
A modalidade trabalha o corpo todo, favorece o bem-estar geral, queima muitas calorias e contribui para o fortalecimento dos músculos. Durante as aulas, costumam ser utilizadas jogos de luzes e músicas para estimular o praticante.
3. Natação
A natação é uma modalidade divertida e extremamente prazerosa que pode trazer uma série de benefícios à saúde, entre eles, o relaxamento da mente, a correção postural, controle da glicose, desenvolvimento da parte cognitiva, fortalecimento do coração e melhora da circulação sanguínea.
4. Dança
Um estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine mostrou que tanto a dança de intensidade moderada quanto a caminhada de intensidade moderada foram associadas a um menor risco de morte por doença cardíaca, mas a primeira teve um efeito protetor ainda maior.
A prática utiliza a maioria dos músculos do corpo, mas especialmente o abdômen, os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e panturrilhas.
“Dançar não é só diversão! Os movimentos realizados acabam despertando a sua musculatura, fazendo todo o corpo trabalhar”, comenta a professora de dança da Mude e embaixadora da Rio Academia Amstel Ultra, Gabi Zecchinelli.
5. Pular corda
Pular corda consiste em uma atividade que você pode fazer em praticamente qualquer lugar, o que faz dela uma ótima opção para quem tem uma rotina corrida.
Além de ser acessível, a prática conta com outras vantagens, incluindo a melhora do equilíbrio, da coordenação motora e do condicionamento físico.
“A atividade pode ser feita principalmente para quem deseja melhorar a capacidade respiratória, promover o emagrecimento e tonificar o abdômen”, completa Jessé Ramos, profissional de educação física da TotalPass.
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