Sinais de que estou praticando ‘overtraining’
Diferente do que muitos pensam, malhar demais não "acelera" os resultados e prejudica (e muito!) o corpo
O excesso de prática de atividades físicas pode desencadear um quadro chamado “overtraining”, que, além de comprometer seriamente os resultados fitness, também pode trazer uma série de prejuízos à saúde.
“Muita gente acha que quanto mais treino, melhor. Porém, assim como o sedentarismo, a atividade física em excesso também pode causar inúmeros prejuízos, principalmente se a pessoa chega no overtraining”, explica José Corbini, personal trainer e sócio do aplicativo Personal Virtual.
“Esse processo é caracterizado pela diminuição de rendimento nos treinos, mas também pode resultar em sintomas físicos, cognitivos, fisiológicos e até mesmo psicológicos”, completa.
Para identificar o overtraining, é importante ficar de olho em alguns sinais. Descubra os principais a seguir!
4 sinais de overtraining
- Alterações de sono
O overtraining pode provocar alterações nas fases do sono, o que pode gerar problemas como dificuldade para adormecer e manter o sono noturno, acordar mais cedo do que o habitual e sentir cansaço ao longo do dia.
- Lesões e dores musculares
O excesso de treinos faz com que os músculos não tenham tempo suficiente para se recuperarem por completo, o que aumenta significativamente o risco de lesões e dores.
- Mau humor
Exagerar nas atividades físicas afeta negativamente a regulação de hormônios associados ao bem-estar. Isso pode gerar piora do estresse e da ansiedade.
- Queda da imunidade
Gripes e resfriados recorrentes podem indicar o overtraining. O excesso de malhação pode provocar uma queda da imunidade, deixando o seu corpo mais suscetível a infecções e dificultando a recuperação.
O que fazer?
Ao notar o surgimento de alguns desses sintomas, o melhor a se fazer é procurar a orientação de um médico especializado para uma avaliação completa.
“Respeite seu corpo e os sinais que ele te dá”, fala a nutróloga e médica do esporte Flávia Nigro. “Forçar o corpo lesionado pode piorar dores agudas e crônicas”, ressalta.
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