Movimento

Pace ou distância: descubra qual o melhor foco na corrida para seus objetivos

Cada um possui sua particularidade na evolução dentro do esporte

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 22 ago 2025, 15h38 - Publicado em 20 ago 2025, 20h00

A corrida é considerada um esporte acessível e relativamente simples de praticar, mas possui alguns pontos específicos quando se trata de treinar para uma prova. Nesse ponto, o atleta possui objetivos para concluir o percurso e, dentro da preparação, é possível considerar treinos por pace ou por distância.

Treino por pace (tempo)

Nesse caso, a distância não entra em consideração, apenas o tempo e o ritmo programado são importantes.

“O treino por tempo controla melhor o estímulo fisiológico de forma mais uniforme, adaptar o treino à percepção de esforço e é utilizado em planilhas para iniciantes, treinos regenerativos, técnicos e de base aeróbica. Esse treino é mais democrático e evita comparações obsessivas com pace por exemplo. Além disso, ele ajuda no controle de ansiedade”, explica Kika Medeiros, técnica responsável pela Assessoria esportiva Tripossivel há 8 anos e há mais de 12 anos atuando como preparadora física.

Treino por distância

De acordo com a profissional, o treino por distância prepara o corpo e a mente para esforços específicos de prova com base no percurso, além de trabalhar ritmos-alvo com precisão e é essencial nas fases mais específicas de ciclos de provas.

“Esses treinos permitem um controle apurado de ritmo e desempenho visando a distância de prova-alvo e avaliação da progressão em termos de tempo por distância. Mas vale lembrar que treinos com base em distância acabam gerando mais ansiedade por causa do parâmetro pace e muitos atletas deixam de seguir o ritmo proposto para chegar na distância estipulada mais rápido. O que não acontece quando o treino é prescrito por tempo”, destaca Kika.

Na corrida, o mais importante é o pace ou a distância?

Para qualquer pessoa que inicie na corrida, a constância e frequência de treinos são dois pontos extremamente importantes que, automaticamente, se esbarram na distância percorrida por sessão de tempo.

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“Primeiro devemos pensar sempre no condicionamento físico e seguir as progressões do treinamento, para depois começar a pensar no pace ou melhorar o pace. Todos temos referências fisiológicas ao iniciar qualquer prática de atividade física, seja ela pela frequência cardíaca inicial ou pela velocidade percorrida por meio de testes físicos iniciais. São esses números que irão nortear a prescrição e evoluir dentro deles de forma gradual”, finaliza a profissional.

5 motivos que vão te convencer a fazer corrida

1. Favorece o sistema respiratório

Yago Fernandes, endocrinologista e especialista no segmento de emagrecimento e hipertrofia, revela que a corrida é um exercício completo que trabalha resistência e força.

“A resposta química do corpo ao estresse fisiológico do exercício são adaptações no sistema respiratório, cardíaco, músculo esquelético e sistema nervoso central. Um estudo da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, indicou que o corpo humano apresenta fortalecimento do sistema respiratório após 18 semanas de prática constante de corrida“, afirma.

2. Ajuda na saúde mental

A corrida pode contribuir para a manutenção da saúde mental, ajudando até mesmo no tratamento de condições como depressão e ansiedade.

“Quando corremos, aumentamos os níveis de substâncias químicas calmantes como serotonina, dopamina e norepinefrina, liberando a tensão e aliviando o estresse” conta Fernandes.

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Além disso, um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que correr pode funcionar em um nível celular para reverter o impacto do estresse em nosso processo de envelhecimento.

3. Queima muitas calorias

Segundo o American Council of Exercise, uma pessoa com aproximadamente 63,5 kg queima cerca de 13,2 calorias por minuto correndo. Em uma sessão de 30 minutos, esse indivíduo queimará por volta de 396 calorias.

“A ação muscular que impulsiona o corpo do ponto A a B requer a utilização de uma coisa chamada ATP (energia). Nós, armazenamos ATP na forma de glicogênio e gordura. Quando usamos nossos estoques de glicogênio, começamos a buscar o combustível que está na gordura, resultando na queima de calorias”, fala o médico.

4. Fortalece os músculos

“A corrida trabalha desde os músculos posturais até o tronco, quadril, joelho e os pés”, destaca Matheus Vianna, personal trainer e criador do método “treinando sem dor”.

No entanto, é recomendando realizar um treinamento complementar de força para garantir melhor desempenho, evitar lesões e promover um equilíbrio muscular.

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5. Tonifica o cérebro

Sim, é isso mesmo o que você leu. De acordo com Yago, pesquisas mostram que o exercício aeróbico pode tonificar nosso cérebro, aumentando o processo de criação de células cerebrais e de conexões entre neurônios, o que pode melhorar a atenção, concentração e criatividade.