Panturrilha sentado ou em pé? Qual é melhor?
Panturrilha sentado ou em pé? Desvendamos a ciência de cada exercício, a importância vital da região e a melhor estratégia para um treino completo.
Por Juliany Rodrigues 2 jul 2026, 14h00
Panturrilha sentado ou em pé? Qual é o melhor exercício para incluir no treino? A verdade é que não existe uma resposta universal para essa dúvida. A seguir, Boa Forma esclarece por que é tão importante focar na hipertrofia dessa região do corpo e revela se uma variação realmente se destaca em relação à outra.
A importância de treinar panturrilha
Seja sentado ou em pé, o exercício de panturrilha, quando realizado regularmente, pode oferecer benefícios importantes para o bom funcionamento do organismo, indo muito além de questões estéticas (definição e firmeza, por exemplo). Trabalhar a musculatura da panturrilha faz toda a diferença, em especial, para a circulação sanguínea.
“Enquanto o coração é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é o principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão. Por isso, dizemos que a panturrilha é o coração das pernas. Dessa forma, é fácil imaginar que qualquer situação onde a panturrilha não funcione adequadamente vai piorar a circulação, diminuindo a velocidade do sangue dentro das veias”, afirma Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.
De acordo com a médica, panturrilhas fracas podem aumentar o risco de desenvolvimento de condições como varizes e trombose.
“Situações onde essa musculatura fica parada muito tempo podem causar uma retenção de líquido nas pernas, levando a inchaço, pernas pesadas e cansadas”, alerta.
Panturrilha sentado ou em pé? Qual a diferença?
A principal diferença entre treinar panturrilha sentado ou em pé está no posicionamento do joelho. Em pé, o joelho fica estendido, o que potencializa a ativação do gastrocnêmio, músculo mais superficial da panturrilha.
Já no exercício de panturrilha sentado, o joelho permanece flexionado, reduzindo a ação do gastrocnêmio e direcionando mais o esforço para o sóleo, músculo mais profundo.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, mostrou que exercícios com joelho estendido aumentam a ativação do gastrocnêmio, enquanto posições com joelho flexionado favorecem o sóleo.
Qual é melhor?
Não existe uma única resposta, porque os músculos têm funções diferentes.
Uma revisão publicada no Journal of Strength and Conditioning Research aponta que estimular diferentes regiões musculares pode levar a um desenvolvimento mais completo. No caso da panturrilha, isso significa que trabalhar tanto gastrocnêmio quanto sóleo tende a ser mais eficiente do que focar em apenas um.
