Movimento

Afinal, quantos passos eu preciso dar por dia? Veja o que a ciência diz

A meta diária dos relógios inteligentes geralmente é 10 mil. Será que esse número é o ideal?

Por Giovana Santos
23 mar 2022, 10h37 • Atualizado em 21 out 2024, 16h40

Você sabe quantos passos dá por dia? Graças à tecnologia (mais especificamente aos smartwatches), hoje é muito mais fácil saber essa média. Mas será que esse número é suficiente para você deixar de ser incluída no grupo dos sedentários? E qual seria a quantidade ideal? Vamos descobrir:

POR QUE 10 MIL PASSOS?

Geralmente, os relógios e pulseiras inteligentes consideram um mínimo de 10 mil passos por dia como o ideal. Mas por que?

10 mil passos equivalem a aproximadamente oito quilômetros. Esse número, teoricamente, reduziria as chances de certas condições de saúde aparecerem, como pressão alta e doenças cardíacas.

Contudo, um estudo de 2011 descobriu que adultos saudáveis podem dar entre quatro mil e 18 mil passos por dia, e que 10 mil seria apenas uma média. A verdade é que a quantidade de passos que você dá pode variar de acordo com o seu objetivo. O importante mesmo é tentar se movimentar ao máximo no dia a dia.

E PARA QUEM QUER EMAGRECER?

Aí, a história é outra. Fatores como sexo, idade e alimentação podem alterar o resultado, mas uma pesquisa mostrou que dar pelo menos 15.000 passos por dia está correlacionado com menor risco de síndrome metabólica (ligada ao sobrepeso).

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PARA AUMENTAR O CONDICIONAMENTO FÍSICO?

Para melhorar seu nível de condicionamento físico, você precisa saber quantos passos você está realizando em média em um dia. Em seguida, defina uma meta de 500 a mil passos acima da sua média atual — você pode, por exemplo, ir aumentando o tempo de caminhada aos poucos durante a semana até chegar ao número final.

Você também pode se desafiar ainda mais com alguns trotes no meio da atividade, como:

Corra por 30 segundos e caminhe por dois minutos;
Ou corra por 15 segundos e caminhe por um minuto.

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COMO SE MOVIMENTAR MAIS NO DIA A DIA

Agora que você sabe o número de passos necessários, é hora de começar a trazer mais movimento para o dia a dia. Confira algumas dicas:

Reserve um tempo, todas as manhãs (ou noites) para uma caminhada diária;
Ou, então, divida a sessão em três caminhadas mais curtas de 20 minutos e complete-as durante o dia;
No trabalho, em vez de enviar mensagens ou e-mails, vá até as mesas de seus colegas conversar;
Use um banheiro mais longe da sua mesa;
Estacione em um lugar mais longe que o de costume;
Caminhe pela casa durante as reuniões do home office;
Brinque mais com seus filhos (ou pets).