É possível perder barriga mesmo sem fazer cardio?
Descubra como a musculação pode auxiliar na perda de barriga e por que o balanço energético é o segredo da redução de gordura.
Por Juliany Rodrigues 26 ago 2026, 14h00
Apesar de não existir nenhuma atividade que promova a redução de gordura de maneira localizada, o cardio é a modalidade mais frequentemente lembrada quando o assunto é eliminar tecido adiposo na região abdominal. No entanto, o que, muitas vezes, é esquecido é que a diminuição de medidas na barriga costuma estar mais relacionada ao balanço energético do corpo do que a um tipo específico de treino.
Um posicionamento do American College of Spots Medicine (ACSM) declara que a redução de gordura ocorre especialmente quando há um déficit calórico, ou seja, quando você gasta mais energia do que consome ao longo do dia.
A atividade física funciona como uma aliada poderosa para alcançar esse resultado, porém divide protagonismo com outros pilares fundamentais, por exemplo, dieta e descanso adequado.
Treino de força também ajuda a perder barriga
Os treinos de força também pode trazer efeitos interessantes em relação à perda de barriga,, auxiliando de diversas maneiras nesse objetivo. Eles colaboram positivamente para a melhora da composição corporal, para o aumento de massa magra e para o funcionamento do metabolismo.
A musculação gera o efeito EPOC, que consiste em um aumento do gasto calórico que acontece depois do treino. Esse fenômeno se manifesta porque, após o esforço físico, o organismo continua trabalhando para restaurar o equilíbrio, o que envolve diversos processos, como reposição de oxigênio nos tecidos, ressíntese de ATP, remoção de lactato, ajuste da temperatura interna e reparos musculares.
Além disso, é importante ressaltar que os músculos são metabolicamente ativos e, por isso, desenvolvê-los faz bastante diferença para o gasto calórico total, mesmo em momentos de repouso.
“A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo.
O cardio pode facilitar, mas não é obrigatório
Isso não significa que os exercícios aeróbicos não sejam úteis. Pelo contrário: eles podem aumentar o gasto energético diário e facilitar o déficit calórico.
Uma revisão publicada no Obesity Reviews aponta que a combinação de treino aeróbico e musculação costuma trazer resultados mais consistentes na redução de gordura corporal. Ainda assim, os autores destacam que a perda de gordura pode ocorrer apenas com treinamento de força quando o balanço energético é negativo.
O que realmente determina a perda de gordura
Diversos fatores influenciam esse processo, incluindo alimentação, volume de treino, nível de atividade física ao longo do dia e qualidade do sono.
Por isso, especialistas costumam reforçar que não existe um único tipo de treino responsável pelo emagrecimento. O mais importante é manter uma rotina consistente de atividade física que ajude a aumentar o gasto energético total.
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