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3 exercícios do pilates que aliviam dores nas costas

Boa notícia para quem sofre com os incômodos na região: com alguns movimentos poderosos você consegue viver melhor. Descubra quais são eles

Por Daniela Bernardi
Atualizado em 21 out 2024, 16h34 - Publicado em 19 ago 2021, 09h00
g-stockstudio/ Thinkstock/ Getty Images
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Fato: a dor nas costas é um mal que afeta muitas mulheres (e homens também!). Isso porque a gente passa muito tempo sentada em frente ao computador ou no trânsito, o que acaba forçando a região lombar. Mas, para a nossa sorte, é possível driblar o problema sem nenhum tipo de medicamento. Basta colocar em prática alguns movimentos do pilates que vão fortalecer o core (que engloba os músculos do abdômen, da parte de baixo das costas e dos quadris), responsável pela sustentação da coluna.

Os exercícios reforçam essa musculatura, equilibram a forças entre a parte da frente e a de trás do corpo, diminuindo o risco de dor na região. Vale ressaltar que se os sintomas persistirem você deve consultar um médico. Confira, a seguir, os movimentos para reduzir a dor lombar:

1. Hundred (Cem)
Deitada, pernas e braços estendidos, leve o queixo em direção ao peito e eleve o tronco, tirando os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas a 45 graus em relação ao chão (ou o suficiente para tirá-las do solo). Segure a posição e balance os braços para cima e para baixo em movimentos curtos, expirando em 5 tempos e inspirando em 5 tempos. Volte à posição inicial, abraçando os joelhos e descendo o tronco.3 exercícios do pilates que aliviam dores nas costas Rodrigo Lopes

2. Tesoura
Deitada com os ombros fora do chão, braços ao lado do corpo sem encostar no chão, perna direita para o alto e esquerda estendida próxima ao chão. Faça dois pulsos soltando o ar, inspire e troque a posição das pernas, que devem ficar estendidas o tempo todo.

3 exercícios do pilates que aliviam dores nas costas Chris Parente

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3. Elevação pélvica
Deitada, com as pernas flexionadas, pés no chão e braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os quadris, contraindo as coxas, os glúteos e o abdômen. Desça devagar. Faça 5 pulsos.

3 exercícios do pilates que aliviam dores nas costas Fabio Heinzenreder

 

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