Pilates no solo ou no Reformer: quais são as diferenças e o que muda no treino?
Desvende as diferenças entre Pilates no solo e Reformer, seus benefícios e como escolher a modalidade ideal para você
Por Maraísa Bueno 3 nov 2026, 16h00
O Pilates é conhecido por trazer muitos benefícios para o corpo, por trabalhar força, equilíbrio, flexibilidade, mobilidade e consciência corporal. Mas, na hora de começar a prática, uma dúvida bastante comum surge: é melhor fazer os exercícios no solo ou no Reformer? Apesar as duas modalidades seguirem os mesmos princípios do método, elas utilizam recursos diferentes e oferecem possibilidades variadas de estímulo muscular.
Qual a principal diferença entre reformar e Pilates solo?
No Pilates de solo, também chamado de Mat Pilates, os exercícios são realizados sobre um colchonete e utilizam principalmente o peso do próprio corpo, a gravidade e acessórios, como bolas, faixas elásticas e pesinhos. Já o Reformer é um equipamento composto por molas, polias e um carrinho móvel, que permite adicionar resistência aos movimentos ou oferecer assistência durante sua execução.
Segundo a fisioterapeuta e especialista em Pilates Dra. Mariana Dias, a principal diferença entre as modalidades está justamente nas ferramentas utilizadas para desafiar a musculatura e desenvolver as capacidades físicas.
Pilates no solo: força e controle do próprio corpo
No Pilates de solo, o praticante utiliza o peso corporal como uma das principais referências de carga. Isso exige controle para sustentar e movimentar o corpo contra a gravidade, além de coordenação e estabilidade durante os exercícios.
Um exemplo é o Teaser, movimento em que a pessoa precisa manter o equilíbrio sentada, com o tronco e as pernas elevados, formando um desenho semelhante à letra V. Para executar o exercício com qualidade, é necessário trabalhar força abdominal, estabilidade e resistência muscular.
A utilização de acessórios também permite variar os estímulos e adaptar os exercícios. Faixas elásticas, bolas, tornozeleiras e pesinhos podem aumentar o desafio ou auxiliar na execução, conforme o objetivo da aula.
Isso não significa, porém, que o Pilates no solo seja sempre mais difícil ou que exija mais esforço do que o realizado nos equipamentos. A intensidade depende da escolha dos movimentos, das alavancas utilizadas e do nível de condicionamento do praticante.
Reformer: como funcionam as molas do equipamento?
O Reformer oferece possibilidades diferentes de resistência e assistência. Suas molas são utilizadas para controlar o movimento do carrinho, podendo exigir mais força em determinadas situações ou ajudar o praticante a executar um exercício.
Um ponto importante é que mais molas não significam necessariamente maior dificuldade. Uma mola mais pesada oferece maior resistência para movimentar o carrinho, mas também pode facilitar determinados movimentos ao proporcionar assistência. Já uma mola mais leve pode exigir mais controle e estabilização, porque o carrinho oferece menos resistência.
“A escolha depende do objetivo do exercício”, explica Mariana.
O equipamento permite trabalhar com diferentes níveis de intensidade e ampliar as possibilidades de sobrecarga muscular. Isso pode favorecer o fortalecimento e até a hipertrofia, desde que os estímulos sejam adequados e exista progressão ao longo do treinamento.
Qual das duas modalidades trabalha mais força, equilíbrio e flexibilidade?
As duas modalidades podem desenvolver força, equilíbrio, mobilidade, flexibilidade e coordenação motora. O que muda é a maneira como essas capacidades são estimuladas.
No solo, muitos exercícios desafiam o equilíbrio, a coordenação e o controle corporal, principalmente pela necessidade de sustentar o próprio peso contra a gravidade.
Já no Reformer, as molas permitem explorar diferentes resistências e níveis de assistência, criando possibilidades para trabalhar força, mobilidade e estabilidade.
Por isso, não é correto afirmar que uma modalidade desenvolve determinada capacidade física e a outra não. A ênfase depende dos exercícios escolhidos, da forma como são executados e das adaptações feitas pelo profissional.
É possível combinar Pilates no solo e no Reformer?
Para a fisioterapeuta, combinar as modalidades é uma maneira de ampliar as possibilidades de estímulo. Enquanto o solo proporciona uma relação direta com o peso corporal, a gravidade e o controle dos movimentos, os equipamentos permitem explorar diferentes níveis de resistência e assistência.
A especialista destaca que não existe uma modalidade melhor do que a outra. O mais importante é compreender os princípios do método, respeitar a individualidade e adaptar os exercícios ao momento e aos objetivos de cada pessoa.
Assim, tanto o Pilates no solo quanto o Reformer podem fazer parte de uma rotina de exercícios voltada ao fortalecimento e à melhora da capacidade funcional. A melhor escolha é aquela que atende às necessidades do praticante e permite uma evolução consistente.
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