Posições de yoga para cólica: veja 4 opções que aliviam as dores
Professor compartilha posições de yoga que podem ser usadas para amenizar os desconfortos do período menstrual
Muitas mulheres lidam todos os meses com sintomas comuns do período menstrual como humor instável, inchaço e, é claro, as terríveis cólicas, tentando aliviar as dores de diversas maneiras. Desde bolsa térmica, remédios, massagem e repouso, uma alternativa que tem ganhado reconhecimento é a prática de posições de yoga para cólica, destacando-se por sua capacidade de aliviar as dores e proporcionar um maior bem-estar durante a menstruação.
Diante dessa alternativa para amenizar os desconfortos, o professor Francisco Kaiut, do Instituto de Pesquisa Kaiut Yoga, apontou quatro posições que promovem uma diminuição das dores no período menstrual. Confira!
4 posições de yoga para cólica
1Supta Baddha Konasana
Com o objetivo de causar relaxamento da pelve e alívio das tensões abdominais e pélvicas, esta posição convida a deitar-se de costas, com joelhos dobrados e pés juntos. Ao permitir que os joelhos se abram suavemente para os lados, as mãos repousam sobre o abdômen, e uma respiração profunda por 5 a 10 minutos acompanha a posição para auxiliar no relaxamento do corpo.
Supta Virasana
Destacando-se como uma prática para alongar e relaxar os músculos inferiores das costas, esta postura inicia-se sentada, com os joelhos dobrados. Ao permitir que os quadris desçam entre os calcanhares e estendendo suavemente as costas para trás, a respiração profunda e a permanência na posição por 5 minutos concentram-se na liberação de tensões.
Supta Padangusthasana
Essa técnica busca esticar os músculos da virilha e aliviar a pressão nas costas, é feita deitada de costas, estendendo uma perna em direção ao teto. Ao segurar o dedão do pé correspondente e respirar profundamente, a alternância de pernas após 5 respirações completa a prática.
4Virasana
Para realizar a posição de yoga Virasana, comece ajoelhando-se no chão com os joelhos juntos. Sente-se entre os calcanhares, mantendo os pés afastados. Coloque as mãos nos joelhos ou no colo, mantendo as costas retas. Para cólicas menstruais, essa posição pode ajudar a aliviar a tensão abdominal e promover relaxamento.
De acordo com o profissional, além de proporcionar um alívio significativo para cólicas menstruais suaves, estas posições de yoga são um convite à promoção do fortalecimento do corpo, da flexibilidade e do equilíbrio emocional. Francisco alerta, porém, que é importante compreender a sua individualidade.
“É crucial ouvir o próprio corpo e adaptar as posturas conforme necessário. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um instrutor de yoga qualificado para garantir uma prática segura e benéfica. Além disso, se as cólicas permanecerem muito fortes, procure imediatamente um ginecologista”, finaliza.
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