Tenho pouco tempo para treinar, o que devo priorizar: cardio ou musculação?
Rotina corrida? Aprenda a escolher entre cardio e musculação para alcançar seus objetivos fitness
Na correria do dia a dia, muitas pessoas se perguntam qual tipo de exercício traz mais resultados quando o tempo é limitado. Afinal, vale a pena priorizar cardio ou musculação?
A seguir, especialistas explicam como maximizar seus resultados mesmo com poucos minutos disponíveis.
Diferença entre cardio e musculação
Exercícios cardiovasculares, como corrida, bicicleta e natação, são tradicionalmente associados à queima calórica e ao condicionamento físico.
No entanto, como explica Tavicco Moscatello, da Fitness Brasil, “até mesmo atividades aeróbicas podem se tornar anaeróbicas quando realizadas com alta intensidade em curtos períodos”. Isso significa que você não precisa passar horas na esteira – um treino HIIT de 20 minutos pode ser igualmente eficaz.
Por outro lado, a musculação oferece benefícios únicos. Eduardo Netto, da Bodytech, destaca que “exercícios como agachamentos e flexões não só fortalecem os músculos como também elevam significativamente a frequência cardíaca”. Ou seja, muitos exercícios de força também proporcionam benefícios cardiovasculares.
Preciso de halteres e máquinas para ganhar força?
Uma dúvida comum é sobre a necessidade de aparelhos para ganhar força. O segredo, segundo Pedro Gorgulho, da Biofisic, está na intensidade e na progressão adequada das cargas.
“Qualquer exercício com resistência, seja usando o peso do corpo, elásticos ou objetos do cotidiano, já estimula o desenvolvimento muscular”, ele afirma.
Devo começar o treino pelo cardio ou musculação?
A sequência ideal depende dos seus objetivos:
- Para ganhar tônus muscular: priorize a musculação no início do treino;
- Para melhorar resistência: comece pelo cardio.
De acordo com Moscatello o ideal é alternar essa ordem periodicamente para obter melhores resultados em ambas as modalidades.
Se eu tiver pouco tempo, o que devo priorizar?
Apesar de os exercícios de força serem mais funcionais – eles se aproximam dos movimentos cotidianos e evitam a perda de músculo ao longo do tempo –, os profissionais da área concordam que a melhor opção para quem tem uma agenda lotada é um circuito que combine os dois tipos de atividade.
“Uma corredora que não faz preparação física acaba se machucando porque o corpo não aguenta tanto impacto sem que as articulações estejam protegidas”, explica o médico do esporte Páblius Staduto Braga, do Hospital Nove de Julho, em São Paulo.
Já aquelas que estão focadas em conquistar tônus vão queimar ainda mais calorias adicionando curtos períodos intensos de cardio entre as séries com halteres, como um tiro na esteira, um minuto de corda ou 30 polichinelos. No fim, o veredito é aquele que você deve seguir para tudo na vida: equilíbrio.
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