Como saber qual é a hora certa de fazer progressão de carga?
Entenda a importância de aumentar as cargas para continuar evoluindo nos treinos
“Quando devo fazer progressão de carga no meu treino?” Essa é uma dúvida que sempre aparece entre os praticantes de musculação.
É importante ter em mente que não há um momento único para todos em que isso deve acontecer. Afinal, cada pessoa tem um ritmo e uma resposta aos estímulos das atividades físicas.
Entretanto, existem alguns sinais que podem indicar que está na hora de aumentar a carga. Entenda mais a seguir!
O que é a progressão de carga e qual a importância?
A progressão de carga consiste em aumentar gradualmente o peso utilizado na execução dos exercícios. Esse processo é importante para estimular o crescimento muscular, o desenvolvimento de força e da resistência e a melhora do condicionamento físico.
Isso porque o corpo se adapta aos estímulos que recebe e, quando isso acontece, os músculos se “acostumam” com o desafio e os ganhos começam a estagnar.
“Ao aumentar o peso, o corpo é desafiado novamente, o que estimula a hipertrofia, o ganho de força e a melhoria do condicionamento físico. Sem essa progressão, o treino se torna ineficaz e pode estagnar os resultados”, explica Thiago Ortis, especialista em treinamento de força e educador físico na Academia Gaviões.
Como saber qual é a hora certa de fazer progressão de carga?
Para saber qual é a hora certa de fazer progressão de carga no seu treino, é essencial ficar de olho em alguns sinais que o seu corpo e seu desempenho físico dão.
Entre os principais estão a maior facilidade para executar as repetições, sem sentir esforço ou fadiga ao finalizar as séries, e estagnação nos resultados fitness.
O peso utilizado tem que ser um que possibilite que você mantenha uma boa técnica e execute todas as repetições recomendadas.
Na última repetição, você deve sentir um cansaço e uma sensação de que não conseguiria encarar mais nenhuma com a mesma qualidade. Se isso não acontecer, o ideal é aumentar a carga.
“A progressão de carga deve acontecer quando o praticante consegue executar o movimento com boa técnica, sem falhas, e sente que o peso atual não gera mais um estímulo significativo. Outros sinais incluem completar as repetições com facilidade ou perceber que o músculo não está mais sendo desafiado como antes”, resume Ortis.
Quais cuidados ter?
A progressão de carga deve ser feita de maneira gradual e controlada, sempre respeitando os seus limites e garantindo que a técnica continue adequada. Aumentos muito bruscos podem provocar lesões.
“Evite saltos bruscos no peso e dê atenção aos sinais de dor ou desconforto. Manter o controle do movimento e a postura correta são cuidados essenciais para prevenir problemas”, destaca o especialista.
“Ao dominar a execução, as repetições, a cadência e a amplitude do movimento, é possível progredir a carga com segurança“, finaliza ele.
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