Este agachamento intensifica o treino sem colocar mais carga

A educadora física Cau
 Saad criou uma sequência que vai fazer suas coxas queimarem!

Quando estiver longe da academia – sem caneleiras nem halteres –, mude o jeito como faz seu afundo para aumentar a exigência do exercício e conquistar mais tônus em pernas e bumbum. A educadora física Cau 
Saad criou uma sequência que vai fazer suas coxas queimarem! “Ao se manter em isometria, com os joelhos flexionados, você intensifica o ganho de força e músculo”, explica a colunista da BOA FORMA.

Leia mais: Como participar do evento BOA FORMA Experience, em São Paulo

Bônus: a flexão dos pés ativa as panturrilhas, grandes responsáveis por bombear o sangue de volta ao coração. “O treino como um todo precisa alterar movimentos dinâmicos e estáticos para, assim, promover diferentes estímulos ao corpo“, explica Cau.

Cau Saad ensina

Iniciante: 2 x 8 repetições (cada lado)

Intermediária: 3 x 10 repetições (cada lado)

Avançada: 3 x 15 repetições (cada lado)

Movimento Cau Saad

A. Com uma perna à frente e a outra atrás, flexione os joelhos, fazendo um afundo.

Movimento Cau Saad

B. Sem estender os joelhos, gire todo o corpo no sentido da perna de trás até a posição de agachamento. Os pés apontam para a diagonal.

Movimento Cau Saad

C. Flexione a meia ponta para ativar as panturrilhas. Agora, apoie as solas no solo, gire para o outro lado e faça um novo afundo, sem sair do lugar, com a outra perna à frente.

Fique por dentro de tudo o que rola no mundo fitness com a newsletter da BOA FORMA

Newsletter Conteúdo exclusivo para você
E-mail inválido warning
doneCadastro realizado com sucesso!
Comentários
Deixe um comentário

Olá, ( log out )

* A Abril não detém qualquer responsabilidade sobre os comentários postados abaixo, sendo certo que tais comentários não representam a opinião da Abril. Referidos comentários são de integral e exclusiva responsabilidade dos usuários que escreveram os respectivos comentários.

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s