Movimento

Quer se exercitar mais? Descubra como manter a motivação em 2026

A prática regular de atividades físicas é essencial para desfrutar de uma vida mais saudável e longeva

Por Juliany Rodrigues 10 fev 2026, 22h00 | Atualizado em 12 fev 2026, 10h49

Um dos seus objetivos para 2026 é praticar mais atividade física? No começo de um novo ano, a motivação para se exercitar pode estar lá em cima, mas, conforme o tempo passa, a gente sabe que essa empolgação inicial tende a diminuir.

A correria, o cansaço do dia a dia e as milhões de responsabilidades podem atrapalhar a constância nos treinos, fazendo com que eles se tornem segundo plano na rotina.

“Começar é um passo importante, sem dúvidas, mas manter a frequência é tão importante quanto, metas inalcançáveis e práticas desconectadas da rotina real são os maiores motivos de abandono”, comenta o cardiologista e médico do esporte, Dr. Rafael Marchetti.

Treinar sem orientação: por que a atividade física sem preparo pode ser perigosa

De acordo com o médico, existem algumas estratégias simples e realistas que podem ser grandes aliadas para quebrar esse ciclo de empolgação seguido de abandono. Confira as dicas a seguir!

5 dicas para manter a prática de atividades físicas em 2026

1. Estabeleça metas pequenas e realistas

Estabelecer metas ambiciosas demais logo no início pode comprometer a sua motivação para os treinos. Fazer isso contribui para a frustração, uma vez que dificilmente elas se encaixam na vida real e acabam não sendo cumpridas.

“Treinar todos os dias, perder muitos quilos rapidamente ou assumir rotinas intensas sem preparo pode gerar sobrecarga física e emocional. Pequenas metas, como treinar duas ou três vezes por semana, aumentam as chances de continuidade.”

Continua após a publicidade

2. Escolha o que você gosta

A prática de atividades físicas não precisa se limitar à academia. O importante é você encontrar algo que gosta. Algumas ideias são: caminhada, dança, natação, ciclismo, Pilates, esportes coletivos…

5 passos para sair do sedentarismo em 2026

3. Trate o treino como um compromisso

“Tratar o treino como compromisso fixo ajuda a criar rotina. Colocar na agenda, definir horário específico e organizar o dia em torno disso reduz a chance de abandono. Com o tempo, o hábito se consolida”, explica o Dr. Rafael Marchetti.

4. Priorize a regularidade, não a intensidade

“A frequência constante traz adaptações muito mais seguras e sustentáveis ao organismo. Sessões moderadas e regulares geram muito mais benefícios do que treinos intensos, mas esporádicos”, fala Marchetti.

5. Durma e se alimente bem

Para treinar e garantir bons resultados, é indispensável ter boas noites de sono, adotar uma dieta balanceada e se hidratar. Esses cuidados são essenciais para preservar a energia e favorecer a recuperação muscular.

Continua após a publicidade

6. Acompanhe seus avanços

Registrar treinos, comemorar pequenas conquistas e perceber as melhorias vindas da atividade física, seja no fôlego, no humor ou na postura, fortalece a motivação. Quando o corpo responde, a mente acompanha.

7. Busque orientação profissional

Treinar sem acompanhamento profissional pode aumentar o risco de lesões e atrasar resultados. Um profissional ajuda a ajustar cargas, orientar movimentos e montar treinos adequados ao nível de cada pessoa.

Exercitar-se é cuidar da saúde física e mental

Movimentar o corpo é um hábito crucial para cuidar da saúde geral do corpo. Os benefícios incluem não só a parte física, mas também a mental.

“Se movimentar melhora a função cardiovascular, fortalece músculos e ossos, regula o metabolismo e reduz o risco de doenças crônicas. No campo emocional, ajuda a controlar o estresse, melhora o sono e aumenta a sensação de bem-estar”, cita o cardiologista.

“Quando unida a um estilo de vida saudável, com alimentação equilibrada e rotina de descanso adequada, a atividade física torna-se uma estratégia essencial para viver com mais energia, autonomia e longevidade”, finaliza ele.

Continua após a publicidade