A largura da pegada na barra muda o supino?
Aprenda como a largura da pegada no supino afeta seu treino, resultados e segurança. Detalhes científicos para você aplicar.
Por Juliany Rodrigues 13 ago 2026, 14h00
A largura da pegada na barra durante o supino é um detalhe que pode fazer toda a diferença no seu treino, sabia? Ela pode influenciar a amplitude de movimento, o risco de lesões e machucados e até mesmo o estímulo muscular.
“O exercício é multiarticular e voltado exercício multiarticular voltado para o treinamento e desenvolvimento de hipertrofia do músculo do peitoral maior, porém, ele tem um grande envolvimento de ombro (deltóide anterior) e tríceps braquial”, comenta o profissional de educação física Marco Batista, da TotalPass.
A largura da pegada na barra muda o supino?
Uma pesquisa divulgada no Journal of Strength and Conditioning Research apontou que variações na largura da pegada alteram significativamente a ativação de peitoral e tríceps, além de impactar o estresse sobre a articulação do ombro.
Um outro estudo publicado no Journal of Applied Biomechanics observou que pegadas excessivamente abertas elevam a sobrecarga nos ombros, enquanto as muito fechadas transferem grande parte da demanda muscular para o tríceps.
Outro ponto que vale mencionar é que a largura da pegada no supino ainda pode afetar diretamente a carga que você consegue levantar durante o exercício.
Uma pegada mais aberta propicia o uso de pesos mais elevados, enquanto uma mais fechada tende a limitar a carga utilizada.
Além da largura da pegada, o posicionamento dos punhos durante o supino também importa. Manter o punho alinhado ao antebraço ajuda a reduzir forças de cisalhamento e melhora a transmissão de força para a barra, tornando o movimento mais eficiente.
De forma geral, a literatura aponta que uma pegada levemente mais aberta que a largura dos ombros tende a oferecer um bom equilíbrio entre ativação muscular e segurança articular.
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