6 tipos de remada e como executá-las
Cada variação muda o foco do treino e exige ajustes simples na postura e na execução
As remadas são exercícios essenciais para fortalecer as costas, melhorar a postura e equilibrar o treino de membros superiores.
Apesar de todas trabalharem a musculatura dorsal, cada variação muda o foco, o grau de estabilidade exigido e a forma de execução. Conhecer essas diferenças ajuda a tirar mais resultado do treino e evitar erros comuns.
1. Remada curvada com barra
A remada curvada é uma das variações mais completas para trabalhar dorsais, romboides e trapézio.
Para executar, segure a barra com as mãos na largura dos ombros, incline o tronco à frente mantendo a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados. A barra deve ser puxada em direção ao abdômen, com os cotovelos indo para trás. O movimento é controlado, sem balançar o corpo.
2. Remada unilateral com halter
Essa versão ajuda a corrigir desequilíbrios entre os lados do corpo e melhora a consciência muscular.
Apoie um joelho e uma mão em um banco, mantendo o tronco alinhado. Com a outra mão, puxe o halter em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. O foco deve estar em puxar com as costas, não com o braço.
3. Remada baixa no cabo
A remada baixa é ótima para quem está aprendendo o movimento de puxar com as costas, já que o cabo oferece resistência constante.
Sente-se no aparelho com o tronco ereto, segure a barra ou triangulo e puxe em direção ao abdômen. Os ombros devem permanecer longe das orelhas, e o peito aberto durante o movimento.
Remada baixa e alta: como escolher a melhor para fortalecer suas costas
4. Remada cavalinho (T-bar)
Essa variação permite o uso de cargas maiores e enfatiza a espessura das costas.
Com o peito apoiado ou o tronco inclinado, segure a barra ou pegador do aparelho e puxe em direção ao tórax. O abdômen deve estar firme para evitar sobrecarga lombar.
5. Remada invertida
A remada invertida utiliza o peso do próprio corpo e trabalha costas, braços e core ao mesmo tempo.
Deite-se sob uma barra fixa ou smith, segure com as mãos e puxe o peito em direção à barra, mantendo o corpo alinhado. Quanto mais horizontal o corpo, maior a dificuldade.
6. Remada na máquina
As máquinas de remada oferecem mais estabilidade e ajudam a manter o padrão correto de movimento.
Ajuste o banco para que o pegador fique na altura do abdômen ou do peito e puxe mantendo o tronco firme e a escápula se movimentando de forma controlada.
O que todas as remadas têm em comum
Independentemente da variação, todas as remadas exigem controle do tronco, ativação das escápulas e atenção à postura. Alternar tipos de remada ao longo da semana ajuda a desenvolver força, espessura e definição das costas de forma mais completa.
