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Treino de força para corredores: o que você precisa saber para vencer seus desafios

Veja quais regiões do corpo devem ser mais trabalhadas entre os corredores que querem melhorar o desempenho na modalidade

Por Ana Paula Ferreira
Atualizado em 25 out 2024, 14h54 - Publicado em 24 out 2024, 10h00
Profissional ressalta importância de treinar as pernas para melhorar na corrida
Profissional ressalta importância de treinar as pernas para melhorar na corrida (Freepik/Freepik)
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Se você pratica corrida e está se preparando para encarar algum desafio, saiba que, para conquistar seus objetivos, é superimportante apostar em um treino de força para corrida.

É claro que a resistência cardiovascular é fundamental para enfrentar longas distâncias, contudo, aprimorar a força muscular é a chave para melhorar a performance, de acordo com o gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Leme.

Pensando nisso, o profissional separou um treino para te ajudar a cruzar a linha de chegada  ou bater suas metas pessoais em grande estilo.

Como fazer um treino de força para corredores

De acordo com Leme, para fortalecer os membros inferiores, é recomendado incluir no treino de força os agachamentos e o leg press com cargas mais elevadas e menos repetições, entre três e seis, por exemplo.

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“Esses exercícios ajudam a desenvolver a musculatura das pernas, proporcionando maior eficiência durante a corrida”, explica ele.

Além disso, adicionar exercícios de potência ao treino, como os saltos verticais e horizontais, contribuem com a melhora da capacidade de aceleração e são especialmente úteis em sprints e corridas com mudanças rápidas de ritmo.

“Os posteriores da coxa também desempenham um papel vital na corrida, por isso não deixe de dedicar atenção a eles. A mesa flexora é uma excelente opção de exercício isolado para fortalecer essa região, prevenindo dores e lesões ao correr”, ressalta o profissional.

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Por fim, ele lembra da importância em manter a estabilidade durante as corridas ao fortalecer os músculos estabilizadores e da cintura escapular.

“Exercícios como remadas curvadas e desenvolvimentos trabalham em conjunto esses segmentos, proporcionando uma postura mais eficiente e segura.”

Foco maior nos músculos das pernas

“Recomendo também dar uma atenção aos músculos da perna, especificamente o tríceps sural e o tibial anterior, pois são extremamente utilizados na corrida e a falta de força nesses grupos pode causar dor e desconforto ao correr”, orienta Leme.

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E completa: “Exercícios de flexão plantar em máquina com pesos mais altos e dorsiflexão com ajuda de elástico podem ajudar muito os praticantes frequentes da modalidade”.

Por fim, é importante sempre lembrar que consultar um profissional especializado é o melhor caminho para otimizar seus resultados e evitar problemas com lesões. Portanto, busque orientação para adaptar os exercícios às suas necessidades individuais.

 

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