Treino para o core: importância de fortalecer a região e quem precisa fazer
Especialistas explicam por que é necessário trabalhar essa região nos treinos e indicam os melhores exercícios
Quem busca cuidar da saúde com a prática de atividades físicas sabe bem que ter um abdômen fortalecido vai muito além da estética. Isso porque o treino para o core é fundamental para garantir a estabilidade lombo–pélvica.
De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, o core é composto por 29 músculos superficiais e profundos. “Esses músculos, particularmente os internos do tronco – além do transverso do abdome, multífido e rotatores da região lombar –, foram identificados como sendo absolutamente essenciais na própria função e no controle da região lombar, possuindo, portanto, uma importante participação na estabilização da coluna”, ele explica.
Sendo assim, essa região é de extrema importância e deve ser fortalecida, pois é exatamente o local do corpo onde o centro de gravidade é localizado, ou seja, é onde todos os movimentos são iniciados.
Qual é a função do core?
O core é o responsável por desenvolver potência, manter o equilíbrio e aprimorar a coordenação durante os movimentos. “Seus objetivos vão da melhora do desempenho à redução do risco de lesões. Acredita-se entre os profissionais que, para melhorar o desempenho atlético e evitar o risco de lesão, a melhoria do core seja um componente vital”, aponta Netto.
Dentro de uma perspectiva funcional, o core tem como função estabilizar a região central tanto em ações estáticas, como na manutenção de posturas diárias, quanto produzindo estabilidade para treinos de força.
“Além disso, ele serve como base para que nossas extremidades corporais realizem exercícios de forma dinâmica, produzindo movimento tanto de forma isolada quanto integrada. Desta forma torna-se imprescindível manter bons níveis de força deste grupo muscular,” orienta Roberto Grisa, profissional de Educação Física, Mestre em Movimento Humano e professor do curso de Musculação Avançada na Faculdade UNIGUAÇU.
Benefícios do treino para o core
Um programa de exercícios voltados para o core traz uma gama de vantagens, dentre essas é possível destacar:
- Melhora do equilíbrio muscular, estático e dinâmico, consciência e controle postural na realização dos movimentos específicos;
- Prevenção de lesões articulares e musculares;
- Minimização da perda de energia, proporcionando maior eficiência motora;
- Melhoria da força e flexibilidade na região lombar, pélvica e articulação Sacro-Ilíaca.
Para Grisa, o fortalecimento é apenas uma parte do treino para o core. É necessário manter a funcionalidade destas musculaturas, garantindo não só um bom nível de força, mas também a capacidade de estabilização e de movimento, e isso inclui os treinos de mobilidade e de controle motor.
“Somente desta forma os praticantes terão benefícios, independente se os objetivos forem promoção da saúde ou desempenho atlético. Esse conjunto de estratégias de treino são fundamentais para suportar as demandas do dia como trabalho, exercícios físicos e atividades de lazer”, ele afirma, ressaltando que o fortalecimento do core é um controle postural que todas as pessoas deveriam dar atenção.
Segundo ambos os profissionais, quando o assunto são as atividades esportivas e os exercícios físicos realizados com sobrecarga externa, o treinamento se torna indispensável. “Dentro de uma perspectiva laboral, pessoas que trabalham muito tempo em pé ou muito tempo sentadas têm necessidades de treinamento diferentes, mas ambos se beneficiaram. Com o treinamento adequado elas podem terminar a jornada de trabalho mais dispostos”, eles reforçam.
Para quem é indicado?
Segundo os profissionais, os grupos que se beneficiam significativamente do fortalecimento do core, impactando na qualidade de vida e no desempenho nas atividades diárias, são:
> Pessoas que passam muito tempo sentadas: ficar sentado por longos períodos pode enfraquecer o core e contribuir para problemas posturais e de dor lombar. Fortalecer o core ajuda a melhorar a postura e a reduzir a dor associada.
> Terceira idade: com o envelhecimento, a perda de massa muscular e a diminuição da estabilidade podem aumentar o risco de quedas. O fortalecimento do core ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
> Esportistas e atletas: ter um abdômen forte é crucial para o desempenho esportivo, pois proporciona estabilidade, potência e a eficiência de movimento.
> Pessoas com dor na lombar: muitas vezes essa dor está relacionada à fraqueza do core, portanto fortalecer a região pode ajudar a aliviar o incômodo e prevenir lesões. Em relação à postura, a dica é manter as curvaturas da coluna em posição normal. Quando estiver em pé, distribua o peso igual nas duas pernas e não jogue o quadril à frente. Estando sentado, não escorregue na cadeira ou fique arqueado sobre a mesa.
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