Trends: o que é o treino PDMM?
Confira como é feito e quais são os benefícios desse tipo de atividade física
De tempos em tempos novas tendências surgem no mundo fitness. Agora, a novidade da vez é o treino PDMM, ou periodização dinâmica de modelos mistos.
Trata-se de uma abordagem de periodização avançada que combina diferentes métodos de treinamento para otimizar resultados em força, hipertrofia e desempenho atlético.
De acordo com estudos, esse tipo de atividade busca alternar estratégias de estímulo dentro de microciclos e mesociclos, evitando platôs e maximizando adaptações musculares e neuromusculares.
A seguir, você confere tudo sobre ele!
Como funciona o PDMM
O PDMM não segue uma estrutura linear tradicional (como a periodização clássica), mas sim uma variação intencional de volume, intensidade e densidade de treino ao longo do tempo. Com isso, ele pode incluir:
- Fases de alta intensidade (cargas pesadas com baixas repetições);
- Fases de alto volume (moderada carga com repetições elevadas);
- Blocos de densidade (aumento do trabalho em um tempo reduzido).
Benefícios do treino PDMM
Além dos ganhos estéticos e de desempenho, o treino PDMM oferece diversos benefícios para a saúde. São eles:
❋Melhora da saúde metabólica
A alternância entre treinos de alta intensidade e alto volume pode otimizar a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico, reduzindo o risco de diabetes tipo 2. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology em 2017 mostrou que a periodização variável melhora a captação de glicose muscular mais eficientemente do que treinos convencionais.
❋Redução do estresse oxidativo e inflamação
A variação de estímulos no PDMM pode modular melhor os marcadores inflamatórios, como a proteína C-reativa (PCR), e reduzir o estresse oxidativo. Pesquisas publicadas no European Journal of Sport Science sugerem que modelos de treino dinâmicos promovem adaptações antioxidantes mais eficazes.
Saúde cardiovascular
O PDMM, ao incorporar fases de alta intensidade, pode melhorar a função endotelial e a pressão arterial. Um estudo publicado em 2018 no Frontiers in Physiology demonstrou que treinos periodizados dinamicamente aumentam a vasodilatação e reduzem a rigidez arterial.
❋Prevenção de lesões e saúde articular
A variação de cargas e movimentos no PDMM reduz o risco de overuse injuries (lesões por sobrecarga repetitiva). De acordo com uma revisão de 2019, a periodizações não-lineares diminuem a incidência de lesões em atletas.
Saúde mental e bem-estar
A diversidade de estímulos no PDMM pode evitar a monotonia do treino, melhorando a adesão e reduzindo o estresse. Pesquisas feitas em 2021 associam periodizações dinâmicas a maior motivação e menores níveis de cortisol.
Evidências científicas sobre o PDMM
Variação de carga e hipertrofia
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research comparou a periodização linear com a não-linear (similar ao PDMM) e encontrou que a abordagem variável promoveu maiores ganhos de massa muscular em atletas treinados.
Periodização ondulatória diária (DUP)
Pesquisas mostram que a periodização ondulatória diária (DUP), um conceito próximo ao PDMM, pode melhorar a força mais rapidamente do que modelos lineares, conforme estudo do European Journal of Applied Physiology.
Efeito da densidade no treinamento
Uma pesquisa divulgada no Frontiers in Physiology demonstrou que manipular a densidade (tempo de descanso e volume por sessão) pode influenciar respostas hormonais e adaptações musculares, reforçando a eficácia de modelos dinâmicos como o PDMM.
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