Movimento

Tríceps corda na polia alta: aprenda a executar corretamente e maximize seus resultados

Exercício ajuda no desenvolvimento da musculatura da região posterior do braço

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 21 out 2025, 13h31 - Publicado em 20 out 2025, 16h00

Na divisão dos exercícios na musculação, entre inferiores e superiores, um que é muito trabalhado nos treinos de superiores é o tríceps. E, dente as suas diversas variações, há o chamado tríceps corda na polia alta, que ajuda no desenvolvimento da musculatura da região posterior do braço, fazendo com que fique mais definido e, consequentemente, sem flacidez!

De acordo com um estudo publicado pela Uniguaçu, os tríceps são responsáveis por 60% da composição do braço. E o treino de tríceps possui diversos pontos importantes para quem pratica atividades físicas ou até mesmo para realizar movimentos no dia a dia como:

ganho de massa muscular
funcional (tríceps fortalecido ajuda em atividades do dia a dia, como empurrar uma porta e estender os braços
ajuda a melhorar o desempenho em outras atividades
equilíbrio muscular

De acordo com a profissional da TotalPass, Laís Aguiar, o objetivo do tríceps corda na polia alta é fortalecer toda a musculatura da parte posterior do braço.

“Diferente de alguns exercícios feitos com pesos livres para trabalhar o tríceps, como, por exemplo, rosca francesa e rosca testa, exigindo mais consciência corporal e coordenação, o tríceps corda na polia alta é uma opção segura para quem está iniciando na musculação, indicado para todos os praticantes“, destaca.

A profissional listou a seguir as vantagens do tríceps corda na polia alta:

Continua após a publicidade

Garante o fortalecimento muscular;
Promove o ganho de massa muscular;
Ajuda a melhorar a extensão do cotovelo;
Auxilia no desempenho de outros esportes;
Reduz os riscos de lesão em outros exercícios;
Melhora a força funcional, como empurrar e levantar os braços.

“Além disso tudo, o exercício permite maior amplitude, exigindo maior esforço muscular e maior eficácia do exercício”, explica a profissional da TotalPass.

Execução correta do tríceps corda na polia alta:

Primeiro, ajuste a corda ou barra na polia;
Em seguida, segure com as duas mãos;
Depois, lembre-se de manter os cotovelos alinhados e próximos ao corpo, mas não apoiados;
Estenda os braços em direção à perna, ou seja, para baixo, mantendo os cotovelos estabilizados, até os estender por completo;
Retorne à posição inicial devagar e repita o movimento novamente.

Veja mais sobre a execução do tríceps corda na polia alta no vídeo a seguir:

Continua após a publicidade

Cuidados na execução do tríceps corda na polia alta:

Lais afirma que, entre tantos erros, um dos mais comuns é não estabilizar os cotovelos corretamente ao fazer o exercício, Isso pode ser extremamente prejudicial à saúde do músculo, visto que diminui sua amplitude e ativação. “Também é comum não estender totalmente os cotovelos, diminuindo o esforço muscular”, completa.

Saiba quais outros erros que podem ser evitados na hora de fazer o tríceps corda na polia alta:

Não tire os cotovelos próximos ao corpo;
Evite movimentar os cotovelos ou quadris;
Ao fazer o exercício, mantenha as costas retas;
Jamais use cargas que não consegue aguentar ou que force muito a musculatura;
Nada de girar os pulsos, combinado? Lembre-se de mantê-los estáveis durante a execução.

Continua após a publicidade