Movimento

Descubra como a Yoga potencializa seus treinos de musculação: 4 benefícios essenciais

A prática ajuda a acelerar a recuperação muscular, o que facilita a prática da musculação, afirma especialista

Por Maraísa Bueno
Atualizado em 14 out 2025, 14h19 - Publicado em 13 out 2025, 22h00

Yoga não é apenas uma atividade que movimenta corpo e mente, mas também uma filosofia de vida que vem da cultura indiana. Praticar Yoga significa que você está aberto para o autoconhecimento, o que colabora para sua rotina, em viver melhor. E você sabia que a Yoga ajuda na musculação?

“Muitas pessoas acreditam que Yoga é apenas para alongamento e relaxamento, mas a prática vai muito além e pode ser uma grande aliada para quem faz musculação”, explica Ravi Kaiut, professor de Yoga e especialista no Método Kaiut Yoga.

Ravi destaca que ao trabalhar respiração, amplitude de movimento e controle corporal, o Yoga contribui para a melhora da flexibilidade, da consciência postural e para a prevenção de lesões, que são fatores essenciais para quem treina com pesos.

Além disso, uma das principais vantagens é a aceleração da recuperação muscular.

“O Yoga promove um estado de relaxamento fisiológico que ajuda a reduzir a tensão muscular, melhora a circulação e favorece a eliminação de metabólitos do exercício, o que reduz dores e inflamações”, afirma Ravi Kaiut.

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Veja 4 motivos de que ioga ajuda na musculação:

Recuperação muscular mais rápida: O alongamento profundo e as técnicas respiratórias auxiliam no retorno venoso e no relaxamento muscular.

Prevenção de lesões: A melhora da mobilidade articular e do equilíbrio diminui o risco de sobrecarga durante os exercícios de musculação.

Controle mental: A prática meditativa do Yoga ajuda no foco e na consciência corporal, importantes para execução correta dos movimentos.

Melhora da postura: Corrige desalinhamentos que podem prejudicar o desempenho na academia.

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“Não é necessário escolher entre um e outro. Pelo contrário, integrar as duas práticas traz resultados mais equilibrados e sustentáveis”, conclui o profissional.

Quer começar a praticar ioga? Então veja 7 dicas importantes para seguir!

Encontre um lugar tranquilo

A prática é feita 100% no chão, então é preciso que seja um lugar plano e que você se sinta confortável para conseguir fazer as posturas de forma que não se machuque.

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Defina um horário

Não precisa praticar todos os dias no mesmo horário, porém, o ideal é incluir na sua rotina para que ele seja uma prática diária.

Alimentação leve antes da prática

Alguns movimentos de ioga têm como base o estômago, então, o ideal é se alimentar com sucos ou alimentos leves antes da prática, para evitar refluxo durante o exercício.

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Acessórios essenciais

Você precisa apenas de um tapete de ioga para realizar suas atividades. Verifique se ele é antiderrapante e se possui aderência com o seu corpo. Mas caso ainda não consiga adquirir seu tapete, um cobertor pode auxiliar em suas primeiras aulas.

Vista roupas confortáveis

Assim como qualquer atividade que precise movimentar o corpo, a prática de ioga também exige roupas leves e confortáveis, que não te atrapalhem na hora de realizar todas as posturas.

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Fuja de Distrações

Praticar ioga significa que você terá um momento para você, de autoconhecimento. Por isso, quanto mais tranquilo e longe de barulhos for o local da prática, melhor para que você consiga se concentrar.

Aumente a intensidade aos poucos

Muitos professores de ioga dão dicas de como iniciar a prática, com posturas mais simples. Aos poucos, você vai pegando o jeito e aumentando a intensidade dessas posturas. Pri Leite é praticante de ioga há mais de uma década e é professora qualificada pela Aliança de Yoga Internacional com diversos cursos nos Estados Unidos e Índia em Bhakti, Vinyasa Flow, Hatha, Yin, Prenatal, entre outros.

Ela possui diversos vídeos trazendo posturas para quem deseja praticar ioga e como isso pode fazer bem para seu corpo e mente: