Os melhores horários do dia para você comer seus alimentos preferidos
Você já sabe que escolher os ingredientes certos faz diferença na dieta. Mas também é importante ficar de olho em outro ponto: a hora das refeições!
Para manter uma dieta equilibrada, você precisa apostar em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. Contudo, estudos apontam que o horário também influencia na digestão, no ganho de peso e no bem-estar. Descubra em qual momento do dia você deve comer cada uma destas delícias:
1. Chocolate meio amargo
Melhor horário: café da manhã
Comer alguns pedacinhos nesse período vai fornecer boas doses de antioxidantes, substâncias que ajudam a diminuir o envelhecimento das células e protegem o coração.
Evite: no lanchinho da tarde
Se você consome mais que 25g de chocolate meio amargo por dia, o seu organismo começa a transformar os excessos em estoques de gordura. E não é isso que a gente quer, né?
2. Carne
Melhor horário: almoço
A proteína é uma boa fonte de ferro, o que garante a oxigenação das células e dos órgãos. Isso reduz a fadiga e aumenta a imunidade.
Evite: no jantar
O alimento demora, em média, 5 horas para ser digerido. Então, comer antes de dormir pode prejudicar seu sistema digestivo.
3. Oleaginosas
Melhor horário: almoço
Uma porção de 30g de nuts (amêndoas, castanhas, nozes…) no almoço vai fornecer boas doses de ômega 3 e gordura boa. A presença desses alimentos no cardápio está atrelada a menos mortes por doença cardiovascular, problemas respiratórios, pressão alta e obesidade.
Evite: no jantar
Elas são ricas em gorduras e calorias. Por isso, se forem consumidas à noite podem contribuir para os quilinhos extras.
4. Macarrão
Melhor horário: brunch ou almoço
A massa integral é rica em fibras e ajuda no funcionamento no intestino, o que facilita o processo de desintoxicação natural do organismo.
Evite: no jantar
O prato, que costuma acompanhar carne, é rico em calorias. Para o jantar, a melhor opção é apostar em alimentos mais leves.
5. Abobrinha
Melhor horário: jantar
Ela é fonte de fibras e tem efeito diurético – ou seja, ajuda a eliminar os excessos do dia.
Evite: no café da manhã
Logo cedo, o corpo tende a acumular líquidos. Como ela tem efeito diurético, pode causar a desidratação. Então, é melhor não consumir nesse horário.
6. Tomate
Melhor horário: café da manhã
Os ácidos encontrados no tomate facilitam o processo de digestão e regulam o funcionamento do estômago e do pâncreas.
Evite: no jantar
O ácido oxálico presente na fruta aumenta a retenção de líquido e pode causar inchaço durante a noite.
7. Banana
Melhor horário: almoço
A fruta é rica em fibras, o que facilita o processo de digestão e também evita azia.
Evite: no jantar
Comer banana à noite pode pesar na digestão e causar muco nas fezes.
8. Maçã
Melhor horário: café da manhã
A pectina, presente na casca da maçã, colabora para uma digestão mais lenta e reduz a absorção de açúcar pelo organismo. Rica em fibras, ela também promove o bom funcionamento do intestino.
Evite: no jantar
Como ela aumenta a produção de ácido no estômago, pode causar desconforto. Além disso, a pectina demora para ser digerida, principalmente, durante o sono.
9. Açúcar
Melhor horário: café da manhã
As calorias do ingrediente são eliminadas com mais facilidade se você consumir comidas açucaradas pela manhã. Assim, o corpo tem um dia inteiro para gastar o que você comeu.
Evite: no jantar
O açúcar irrita o sistema digestivo e pode causar os famosos distúrbios de sono. Em excesso, ele também pode favorecer o ganho de peso.
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10. Arroz
Melhor horário: almoço
Rico em carboidrato, o arroz mantém a sua energia em alta durante o dia todo.
Evite: no jantar
Consumido em grandes quantidades e muito tarde, ele pode contribuir para que você engorde.
Esta matéria foi originalmente publicada em maio de 2016.
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