Os melhores horários do dia para você comer seus alimentos preferidos

Você já sabe que escolher os ingredientes certos faz diferença na dieta. Mas também é importante ficar de olho em outro ponto: a hora das refeições!

Por Redação Boa Forma Atualizado em 26 jun 2018, 16h15 - Publicado em 26 jun 2018, 13h51

Para manter uma dieta equilibrada, você precisa apostar em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. Contudo, estudos apontam que o horário também influencia na digestão, no ganho de peso e no bem-estar. Descubra em qual momento do dia você deve comer cada uma destas delícias:

1. Chocolate meio amargo

Chocolate em barra e cacau em pó
picmax13/Thinkstock/Getty Images

Melhor horário: café da manhã

Comer alguns pedacinhos nesse período vai fornecer boas doses de antioxidantes, substâncias que ajudam a diminuir o envelhecimento das células e protegem o coração.

Evite: no lanchinho da tarde

Se você consome mais que 25g de chocolate meio amargo por dia, o seu organismo começa a transformar os excessos em estoques de gordura. E não é isso que a gente quer, né?

2. Carne

Prato de salada com carne e ovo
Tatiana Volgutova/Thinkstock/Getty Images

Melhor horário: almoço

A proteína é uma boa fonte de ferro, o que garante a oxigenação das células e dos órgãos. Isso reduz a fadiga e aumenta a imunidade.

Evite: no jantar

O alimento demora, em média, 5 horas para ser digerido. Então, comer antes de dormir pode prejudicar seu sistema digestivo.

3. Oleaginosas

Potes com castanhas
conejota/Thinkstock/Getty Images

Melhor horário: almoço

Uma porção de 30g de nuts (amêndoas, castanhas, nozes…) no almoço vai fornecer boas doses de ômega 3 e gordura boa. A presença desses alimentos no cardápio está atrelada a menos mortes por doença cardiovascular, problemas respiratórios, pressão alta e obesidade.

Evite: no jantar

Elas são ricas em gorduras e calorias. Por isso, se forem consumidas à noite podem contribuir para os quilinhos extras.

4. Macarrão

Macarrão no prato verde
vicuschka/Thinkstock/Getty Images

Melhor horário: brunch ou almoço

A massa integral é rica em fibras e ajuda no funcionamento no intestino, o que facilita o processo de desintoxicação natural do organismo.

Evite: no jantar

O prato, que costuma acompanhar carne, é rico em calorias. Para o jantar, a melhor opção é apostar em alimentos mais leves.

5. Abobrinha

Canelone de abobrinha
Alex Silva/BOA FORMA

Melhor horário: jantar

Ela é fonte de fibras e tem efeito diurético – ou seja, ajuda a eliminar os excessos do dia.

Evite: no café da manhã

Logo cedo, o corpo tende a acumular líquidos. Como ela tem efeito diurético, pode causar a desidratação. Então, é melhor não consumir nesse horário.

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6. Tomate

Salada de tomate
NikolaBarbutov/Thinkstock/Getty Images

Melhor horário: café da manhã

Os ácidos encontrados no tomate facilitam o processo de digestão e regulam o funcionamento do estômago e do pâncreas.

Evite: no jantar

O ácido oxálico presente na fruta aumenta a retenção de líquido e pode causar inchaço durante a noite.

7. Banana

panqueca de banana
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Melhor horário: almoço

A fruta é rica em fibras, o que facilita o processo de digestão e também evita azia.

Evite: no jantar

Comer banana à noite pode pesar na digestão e causar muco nas fezes.

8. Maçã

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Melhor horário: café da manhã

A pectina, presente na casca da maçã, colabora para uma digestão mais lenta e reduz a absorção de açúcar pelo organismo. Rica em fibras, ela também promove o bom funcionamento do intestino.

Evite: no jantar

Como ela aumenta a produção de ácido no estômago, pode causar desconforto. Além disso, a pectina demora para ser digerida, principalmente, durante o sono.

9. Açúcar

Bolo de chocolate
Boyloso/Thinkstock/Getty Images

Melhor horário: café da manhã

As calorias do ingrediente são eliminadas com mais facilidade se você consumir comidas açucaradas pela manhã. Assim, o corpo tem um dia inteiro para gastar o que você comeu.

Evite: no jantar

O açúcar irrita o sistema digestivo e pode causar os famosos distúrbios de sono. Em excesso, ele também pode favorecer o ganho de peso.

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10. Arroz

Pote de arroz quente
kazoka30/Thinkstock/Getty Images

Melhor horário: almoço

Rico em carboidrato, o arroz mantém a sua energia em alta durante o dia todo.

Evite: no jantar

Consumido em grandes quantidades e muito tarde, ele pode contribuir para que você engorde.

Esta matéria foi originalmente publicada em maio de 2016.

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