Os melhores horários do dia para você comer seus alimentos preferidos

Você já sabe que escolher os ingredientes certos faz diferença na dieta. Mas também é importante ficar de olho em outro ponto: a hora das refeições!

Por Redação Boa Forma Atualizado em 26 jun 2018, 16h15 - Publicado em 26 jun 2018, 13h51

Para manter uma dieta equilibrada, você precisa apostar em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes. Contudo, estudos apontam que o horário também influencia na digestão, no ganho de peso e no bem-estar. Descubra em qual momento do dia você deve comer cada uma destas delícias:

  • 1. Chocolate meio amargo

    Chocolate em barra e cacau em pó
    picmax13/Thinkstock/Getty Images

    Melhor horário: café da manhã

    Comer alguns pedacinhos nesse período vai fornecer boas doses de antioxidantes, substâncias que ajudam a diminuir o envelhecimento das células e protegem o coração.

    Evite: no lanchinho da tarde

    Se você consome mais que 25g de chocolate meio amargo por dia, o seu organismo começa a transformar os excessos em estoques de gordura. E não é isso que a gente quer, né?

    2. Carne

    Prato de salada com carne e ovo
    Tatiana Volgutova/Thinkstock/Getty Images

    Melhor horário: almoço

    A proteína é uma boa fonte de ferro, o que garante a oxigenação das células e dos órgãos. Isso reduz a fadiga e aumenta a imunidade.

    Evite: no jantar

    O alimento demora, em média, 5 horas para ser digerido. Então, comer antes de dormir pode prejudicar seu sistema digestivo.

  • 3. Oleaginosas

    Potes com castanhas
    conejota/Thinkstock/Getty Images

    Melhor horário: almoço

    Uma porção de 30g de nuts (amêndoas, castanhas, nozes…) no almoço vai fornecer boas doses de ômega 3 e gordura boa. A presença desses alimentos no cardápio está atrelada a menos mortes por doença cardiovascular, problemas respiratórios, pressão alta e obesidade.

    Evite: no jantar

    Elas são ricas em gorduras e calorias. Por isso, se forem consumidas à noite podem contribuir para os quilinhos extras.

    4. Macarrão

    Macarrão no prato verde
    vicuschka/Thinkstock/Getty Images

    Melhor horário: brunch ou almoço

    A massa integral é rica em fibras e ajuda no funcionamento no intestino, o que facilita o processo de desintoxicação natural do organismo.

    Evite: no jantar

    O prato, que costuma acompanhar carne, é rico em calorias. Para o jantar, a melhor opção é apostar em alimentos mais leves.

  • 5. Abobrinha

    Canelone de abobrinha
    Alex Silva/BOA FORMA

    Melhor horário: jantar

    Ela é fonte de fibras e tem efeito diurético – ou seja, ajuda a eliminar os excessos do dia.

    Evite: no café da manhã

    Logo cedo, o corpo tende a acumular líquidos. Como ela tem efeito diurético, pode causar a desidratação. Então, é melhor não consumir nesse horário.

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    6. Tomate

    Salada de tomate
    NikolaBarbutov/Thinkstock/Getty Images

    Melhor horário: café da manhã

    Os ácidos encontrados no tomate facilitam o processo de digestão e regulam o funcionamento do estômago e do pâncreas.

    Evite: no jantar

    O ácido oxálico presente na fruta aumenta a retenção de líquido e pode causar inchaço durante a noite.

  • 7. Banana

    panqueca de banana
    inewsistock/Thinkstock/Getty Images

    Melhor horário: almoço

    A fruta é rica em fibras, o que facilita o processo de digestão e também evita azia.

    Evite: no jantar

    Comer banana à noite pode pesar na digestão e causar muco nas fezes.

    8. Maçã

    Viki_hova/Thinkstock/Getty Images

    Melhor horário: café da manhã

    A pectina, presente na casca da maçã, colabora para uma digestão mais lenta e reduz a absorção de açúcar pelo organismo. Rica em fibras, ela também promove o bom funcionamento do intestino.

    Evite: no jantar

    Como ela aumenta a produção de ácido no estômago, pode causar desconforto. Além disso, a pectina demora para ser digerida, principalmente, durante o sono.

  • 9. Açúcar

    Bolo de chocolate
    Boyloso/Thinkstock/Getty Images

    Melhor horário: café da manhã

    As calorias do ingrediente são eliminadas com mais facilidade se você consumir comidas açucaradas pela manhã. Assim, o corpo tem um dia inteiro para gastar o que você comeu.

    Evite: no jantar

    O açúcar irrita o sistema digestivo e pode causar os famosos distúrbios de sono. Em excesso, ele também pode favorecer o ganho de peso.

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    10. Arroz

    Pote de arroz quente
    kazoka30/Thinkstock/Getty Images

    Melhor horário: almoço

    Rico em carboidrato, o arroz mantém a sua energia em alta durante o dia todo.

    Evite: no jantar

    Consumido em grandes quantidades e muito tarde, ele pode contribuir para que você engorde.

    Esta matéria foi originalmente publicada em maio de 2016.

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