9 estratégias simples para desinchar já

Chega da sensação desagradável causada pelo inchaço! Aposte nesses truques para desinchar e evitar desconfortos

Por Redação Boa Forma
Atualizado em 21 out 2024, 19h22 - Publicado em 31 ago 2016, 13h48

Você se alimenta bem, se exercita regularmente, mas ainda assim ele insiste em aparecer? O problema pode estar em alguns alimentos que você coloca no prato. Independentemente do motivo, você pode driblar o inchaço, especialmente se colocar em prática estes truques úteis:

1. Beba água aromatizada e fique longe do sódio
Depois de uma refeição super salgada como comida japonesa, a necessidade de desinchar já aparece. Nesse caso, água com limão ou pepino e chá verde quente são bons remédios naturais. Além disso, escolha os alimentos com menos sódio, já que em grande quantidade a substância ajuda a reter líquido.

2. Procure alimentos ricos em potássio
Folhas verdes escuras, banana, abacate e aspargo são boas pedidas. O potássio serve como um diurético natural e vai ajudar o seu corpo a combater o inchaço com mais facilidade.

3. Opte por grãos integrais
Bolacha, pão branco ou massas podem parecer mais gostosos na forma refinada, mas isso não é necessariamente verdade. Esse tipo de alimento piora a sensação de inchaço. Em vez disso, fique com cereais integrais em sua forma mais pura, como a quinua, aveia integral e arroz integral.

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Veja também: Como aliviar o inchaço durante a TPM

4. Beba, beba, beba muita água – mas fique longe da bebidas gasosas
Hidrate-se! Pode parecer estranho, mas quando você está desidratada, suas células retém água. Por isso, use a ebuse da água. Mas evite qualquer bebida com gás – as bolhas apenas aumentam a sensação de inchaço.

5. Foco nas fibras
A prisão de ventre é uma causa comum para o inchaço, portanto, ter uma dieta rica em fibras pode ajudar o seu intestino a funcionar melhor. Prefira legumes frescos como cenoura, pepino, pimentão, tomate e ervilha. Além de melhorar sensação de inchaço, você ainda vai se sentir saciada por mais tempo.

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6. Escolha os vegetais com sabedoria
Evite os alimentos que causam gases, como brócolis, repolho, couve-flor e couve, e que muitas vezes também causam o inchaço. Além disso, prefira os ingredientes ricos em probióticos como chucrute e iogurte, que podem ajudar a reduzir a retenção de líquido e o desconforto abdominal.

7. Dispense o chiclete sem açúcar
Os chicletes sem açúcar contém álcoois de açúcar e podem fazer com que você se sinta inchada.

8. Experimente o chá de dente-de-leão
Ele é rico em fibras e um diurético natural, que vai estimular o seu organismo a funcionar melhor. Assim, você fica livre da sensação de inchaço.

9. Mexa-se
Uma das melhores coisas para melhorar a desconfortável sensação de inchaço é levantar e colocar o corpo em movimento. Aproveite e leve seu pet para uma caminhada.