A quantidade certa de cada alimento para não escorregar na dieta

Você sabia que a falta de controle é um dos motivos do ganho de peso? Com esse guia visual você consegue administrar a quantidade de alimentos que está consumindo

Por Redação Boa Forma - Atualizado em 28 out 2016, 23h20 - Publicado em 20 ago 2015, 08h00

Se você está tentando eliminar os quilinhos extras, provavelmente já se perguntou se estava consumindo a quantidade ideal de cada alimento. Sim, decifrar o tamanho das porções pode ser uma tarefa complicada. Mas, não se preocupe! Essa pesquisa, publicada pelo McKinley Health Center, da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostrou uma maneira fácil de medir as porções: comparando a quantidade de alimento com objetos do dia a dia. E eles garantem: você não vai passar fome!

A pesquisa mostra que uma porção (30g) de arroz cozido deve ter o mesmo tamanho de uma bola de tênis.

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

A mesma quantidade de massa cozida (30 g) deve ser capaz de encher uma forminha de cupcake.

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

Quando você pensar em comer uma uva no meio da tarde, lembre-se que 15 uvas tem o mesmo tamanho de uma lâmpada.

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

Uma porção de uva-passa (45 g) é o equivalente a um ovo grande.

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

Enquanto um pedaço (30 g) de queijo tem exatamente o mesmo tamanho que uma bateria de 9 volts.

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

Continua após a publicidade

Quando se trata de carne cozida, 30 g de peixe ou frango deve ter o mesmo tamanho de um baralho (a pilha toda de cartas).

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

E uma porção (30g) de peixe grelhado ou cozido deve ter medida semelhante ao de um talão de cheques.

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

Gosta de frango assado no Domingo? Três porções (90g) da delícia devem ter o mesmo tamanho de uma coxa de frango ou peito pequeno.

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

Quando quiser experimentar um snack, use as mãos para medir o quanto você pode consumir. ½ xíc. (chá) de batatas fritas, bolachas ou pipoca devem ter o tamanho da mão de um homem.

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

Se optar por uma porção menor, 1/3 xíc. (chá) a medida é o da mão de uma mulher.

Arquivo Boa Forma
Arquivo Boa Forma

 

 

Continua após a publicidade
Publicidade