Emagrecimento saudável: afinal, o que é verdade do que ouvimos por aí?
São muitas as informações que ainda deixam dúvidas a respeito do emagrecimento saudável. Aqui, um médico esclarece algumas questões!
Com tantas receitas milagrosas, chás e dietas mirabolantes para emagrecer, a boa alimentação e o emagrecimento saudável são temas que geram muitas dúvidas. Isso porque, na maioria das vezes, a desinformação e a falta de acompanhamento profissional viram motivo para desânimo em adotar uma dieta mais nutritiva e adequada para o organismo.
Diante disso, é importante saber que nem tudo o que se ouve por aí a respeito de perda de peso pode ser levado em consideração. Segundo Thiago Viana, médico do esporte e ortopedista, algumas informações muito famosas sobre emagrecimento são, na verdade, grandes mitos que podem acabar até mesmo prejudicando a saúde.
Emagrecimento saudável: dúvidas mais comuns
Especializado em atender pacientes que buscam qualidade de vida, emagrecimento e melhora de performance, Viana ressalta a importância de esclarecer algumas informações bastante conhecidas a respeito da perda de peso.
Abaixo, ele listou e desvendou 7 questões sobre o tema, que ainda geram polêmica. Confira!
Preciso comer de três em três horas para emagrecer
Segundo o médico, não há evidências científicas consistentes que comprovem a necessidade de comer a cada três horas para emagrecer. “O que realmente importa é a quantidade total de calorias consumidas ao longo do dia e a qualidade dos alimentos ingeridos. Para algumas pessoas, fazer refeições menores e mais frequentes pode ajudar a controlar a fome, mas isso varia de acordo com o indivíduo.”
2Tomar água ajuda a emagrecer
O especialista afirma que a água em si não tem propriedades de queima de gordura, mas beber água regularmente pode ajudar na perda de peso de várias maneiras. “A água ajuda a hidratar o corpo, suprimir o apetite, aumentar o metabolismo temporariamente e auxiliar na digestão”, explica.
3Carboidrato engorda e proteína emagrece
O ganho ou perda de peso está relacionado ao balanço energético, ou seja, ao consumo de calorias versus gasto de calorias. Portanto, tanto os carboidratos quanto as proteínas fornecem calorias.
4O metabolismo acelera no inverno
Neste caso também não há evidências científicas consistentes. No entanto, segundo o médico, algumas pessoas podem sentir um aumento no apetite devido às mudanças de temperatura, o que pode levar a um consumo maior de calorias. “Em climas frios, o corpo pode gastar um pouco mais de energia para se manter aquecido, mas esse aumento é geralmente pequeno”, ele esclarece.
O gasto calórico aumenta no inverno
O médico conta que, em climas frios, o corpo pode gastar mais energia para manter a temperatura corporal estável, o que pode resultar em um leve aumento no gasto calórico. No entanto, esse aumento é geralmente modesto e não é suficiente para ter um impacto significativo na perda de peso.
6Dormir bem emagrece
Uma boa qualidade de sono está associada sim a um peso saudável. “Quando não dormimos o suficiente, os níveis de hormônios que controlam o apetite, como a leptina e a grelina, podem ficar desregulados, aumentando a sensação de fome e o desejo por alimentos calóricos”, explica o profissional.
7Preciso parar de comer para emagrecer
Para Viana, parar de comer não é uma abordagem saudável ou sustentável para a perda de peso. “Restringir severamente a ingestão de alimentos pode levar a deficiências nutricionais, perda de massa muscular, desequilíbrios hormonais e outros problemas de saúde”, explica.
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