Isotônicos: o que você precisa saber sobre essa bebida para atletas
Profissional explica para que serve essa bebida e revela os cuidados necessários ao consumi-la
Por Juliany Rodrigues 25 jun 2025, 14h00 | Atualizado em 26 jun 2025, 13h06
Os isotônicos são bebidas que podem trazer benefícios para os praticantes de atividades físicas.
No nosso corpo, eles contribuem para a reposição de sais minerais e água perdidos durante a transpiração nos treinos. Dessa forma, auxiliam na prevenção de cãibras musculares e colaboram para um melhor desempenho físico.
“As bebidas isotônicas foram desenvolvidas para repor líquidos e sais minerais perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito de prevenir a desidratação e favorecer o desempenho esportivo. Mas devem ser uma alternativa para os praticantes de atividade física”, explica o Jamar Tejada, farmacêutico.
Quando se deve tomar essa bebida? Será que é indicada para todo mundo? A seguir, o profissional dá orientações importantes sobre o consumo de isotônicos. Confira!
Quando se deve tomar isotônico?
Para atividades físicas leves a moderadas ou que durem uma hora ou menos, a água costuma ser o suficiente para manter o corpo hidratado e não é necessário consumir isotônicos.
A bebida é indicada especialmente para exercícios mais intensos e longos, quando a perda de líquidos e eletrólitos por meio do suor é maior.
Além disso, ao se movimentar em dias muito quentes, os isotônicos também podem ser uma boa opção, diminuindo os riscos associados ao calor e à transpiração excessiva. Em casos de diarreia e vômitos, como em viroses, essas bebidas também podem ser úteis para evitar complicações mais graves.
Entretanto, é importante lembrar que a necessidade de tomar isotônico pode variar de pessoa para pessoa, que não é recomendado bebê-lo todos os dias e que consumi-lo sem atividade física pode fazer mal. Por isso, a orientação de um profissional é considerada essencial para incluir essa bebida de forma segura.
O consumo desenfreado de isotônicos pode colocar em risco a saúde do corpo, colaborando, por exemplo, para o desequilíbrio eletrolítico, a elevação da pressão arterial, o surgimento de problemas nos rins e o ganho de peso.
Na hora de escolher um isotônico para tomar, preste atenção na composição do produto. Algumas opções podem conter muitos corantes, aromatizantes e outros aditivos que podem afetar negativamente a saúde.
Ah, e lembre-se: apesar do isotônico realmente ser benéfico em situações específicas, a água continua sendo insubstituível e a melhor escolha para a hidratação do organismo.
Tomar isotônico antes, durante ou depois do treino?
Uma vez que o isotônico conta com carboidratos, algumas pessoas consomem a bebida antes de exercitar para ganhar mais energia e disposição.
No entanto, ele também pode ser ingerido durante o treino, para manter o desempenho, a resistência e a hidratação, ou depois, para auxiliar na recuperação e na reposição da água e dos eletrólitos perdidos.
Contar com a orientação de um especialista faz toda a diferença para determinar a quantidade e o momento ideal para você consumir a bebida.
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