Ceias de fim de ano: estratégias para quem usa Ozempic e quer emagrecer com saúde
Não, você não precisa levar marmita para o Natal - é possível comer e forma equilibrada e gostosa!
Se você está em um tratamento para a perda de peso e faz uso de medicamentos como Ozempic, Wegovy ou outros similares, provavelmente deve estar com muitas dúvidas com relação às comemorações de fim de ano.
Realmente, esta é uma época de muitos jantares, confraternizações e eventos, que geralmente vêm acompanhados de pratos típicos e comidas gostosas.
O problema é que eles podem ser bastante calóricos e pobres em alguns nutrientes importantes para o processo de emagrecimento. Então, o que comer nessas ocasiões?
O que comer nas ceias de fim de ano?
1. Prepare-se
Alguns dias antes das festas de comemoração, prepare-se e invista em uma alimentação menos calórica e gordurosa – mas nada restritiva, apenas dentro do que está acostumada.
Isso não significa ficar sem comer, mas selecionar melhor o que vai ao prato. Coma de forma fracionada ao longo do dia para que não chegue à noite, um horário em que muitas pessoas têm mais vontades, com muita fome.
2. Busque os petiscos estratégicos
Encontre petiscos com maior valor nutricional para a sua refeição. É o caso das oleaginosas em geral, como nozes, castanhas, amêndoas. São boas fontes de gordura e geram saciedade. Mas controle a porção.
3. Movimente-se
Procure não abandonar as atividades que você pratica. Se o personal trainer tirou férias ou a academia está de recesso, uma caminhada no parque já vai ajudá-la. O importante é movimentar o corpo e, com isso, mais calorias serão queimadas. Capriche!
4. Beba com moderação
Se você é dessas que não conseguem abrir mão da bebida alcoólica, uma dica é intercalar a cada dose um copo de água. Só tome cuidado com os drinks feitos com excesso de açúcar. Garantir o consumo de água é essencial para manter o organismo saudável.
5. Bebidas estratégicas
Outra boa dica é intercalar um dia de consumo de álcool e outro com bebidas variadas e desintoxicantes, como chás de hibisco e verde. Além dos sucos digestivos, como os verdes, que ajudam a desinchar e eliminar o álcool. E, claro, beba água!
6. Modere no açúcar
Procure variar as sobremesas e optar pelas funcionais, ou até mesmo pelas frutas natalinas. Mas, mais uma vez, sem exagerar na quantidade.
7. Opte por qualidade e não quantidade
Como a ceia costuma ser tarde da noite, escolha alimentos ricos em proteína, como a lentilha, 0 grão-de-bico, o tender, 0 chester ou o peru. Evite exagerar na fritura, na farofa e no arroz. Vale optar, ainda, por um prato de salada antes de se servir para aumentar a saciedade.
8. Use o prato a seu favor
Pode não parecer, mas montar a refeição quando se tem uma louça grande pode fazer com que você pegue mais comida. Por isso, o ideal é que as escolhas alimentares sejam feitas em um prato um pouco menor – e que a dose não seja repetida.
9. Não se culpe
Por fim, não se culpar é essencial. Até porque o fim do ano é repleto de momentos especiais e o que importa é ter uma relação saudável com a comida. E aproveitar momentos em família nutre a alma.
Receita de suco digestivo de abacaxi e gengibre
Ingredientes
- 2 rodelas de abacaxi
- 1 punhado de hortelã
- 2 lascas de gengibre
- 200 ml de água de coco
- 1 folha de couve manteiga
Modo de Preparo
Bata todos os os ingredientes em um liquidificador ou com auxílio de um mixer. Sirva em seguida.
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