BOA FORMA responde
SEGUIR
SEGUINDO
A caminhada, quando feita regularmente, traz uma série de benefícios para o sistema cardiovascular. Ela melhora o condicionamento do coração, favorece a circulação e ajuda os vasos sanguíneos a responderem melhor ao fluxo de sangue. Também contribui para o controle do peso, da glicose, do colesterol e do estresse, fatores que estão diretamente relacionados à pressão arterial.
Por isso, para quem tem hipertensão, a atividade física faz parte do tratamento. Mas é importante que esse exercício seja adequado à condição de cada paciente, principalmente quando estamos falando de alguém que já tem pressão alta ou outros fatores de risco cardiovascular.
Caminhada ajuda a baixar a pressão?
Depois de uma caminhada, podemos observar uma redução da pressão que pode permanecer por algumas horas. É o que chamamos de hipotensão pós-exercício. Durante a atividade física, há uma série de respostas do organismo e, depois que o exercício termina, os vasos permanecem mais dilatados, o que favorece essa queda da pressão.
Quando a pessoa passa a caminhar regularmente, surgem também adaptações a longo prazo, com melhora da função dos vasos e do condicionamento cardiovascular. Então, não estamos falando apenas do efeito daquela caminhada do dia. O benefício maior aparece quando o exercício vira um hábito.
O primeiro cuidado é não começar uma atividade física sem conhecer a própria condição cardiovascular, principalmente no caso de quem já tem diagnóstico de hipertensão.
Mesmo a caminhada sendo considerada uma atividade de baixo impacto e segura para a maioria das pessoas, o ideal é passar por uma avaliação com o cardiologista antes de iniciar uma rotina de exercícios.
A partir daí, a intensidade e o tempo podem ser ajustados para cada pessoa. Quem está sedentário, por exemplo, deve começar aos poucos e aumentar o ritmo gradativamente. Hidratação, calçado adequado e evitar os horários de calor mais intenso também são cuidados importantes.
E o paciente que usa medicamento para controlar a pressão não deve reduzir ou suspender a medicação porque começou a caminhar. Se houver necessidade de algum ajuste, isso deve ser feito pelo médico.
Quando evitar o exercício físico?
Há situações em que não se deve iniciar o exercício. Se a pressão estiver muito elevada ou se a pessoa apresentar dor no peito, falta de ar diferente do habitual, tontura intensa, desmaio, alteração da visão, confusão, dificuldade para falar ou perda de força, por exemplo, a recomendação é não caminhar e procurar atendimento médico.
A atividade física ajuda a controlar a pressão no dia a dia, mas não deve ser usada como uma tentativa de baixar uma pressão muito alta naquele momento.
Gabriela Franciulli D’Elia, médica cardiologista
