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Na maioria das vezes, a dor nas mãos acontece porque elas são muito exigidas durante o treino. Exercícios que pedem uma pegada firme, como remadas, barra fixa e levantamento terra, acabam sobrecarregando músculos, tendões e articulações.
Também é comum o desconforto aparecer quando a carga está acima do ideal, a técnica não está correta ou a pessoa ainda está se adaptando aos exercícios. Em alguns casos, os calos e até a pressão sobre nervos da mão também podem causar dor.
É normal sentir dor nas mãos durante o treino?
Um leve desconforto nas mãos, principalmente no início da prática ou depois de um treino mais intenso, pode ser considerado normal. O corpo está se adaptando.
Mas se a dor for muito forte, durar vários dias, vier acompanhada de inchaço, dormência, formigamento ou perda de força, é um sinal de alerta. Nesses casos, vale interromper o exercício que está causando o problema e procurar orientação de um profissional.
Como evitar dor nas mãos durante o treino?
A principal dica é não querer acelerar o processo. Respeitar a evolução da carga faz toda a diferença. Também é importante fazer os exercícios com a técnica correta, aquecer antes do treino, fortalecer a musculatura dos antebraços, cuidar dos calos e dar tempo para o corpo se recuperar entre os treinos.
Esses cuidados ajudam a diminuir a sobrecarga nas mãos e reduzem bastante o risco de dores e lesões, permitindo que o treino seja mais seguro e eficiente.
Alexandre Rocha, educador físico e especialista em fisiologia do esporte
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