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A caminhada e a corrida na esteira são excelentes ferramentas para desenvolver e manter o condicionamento cardiorrespiratório. A prática regular contribui para melhorar a capacidade do coração e dos pulmões de sustentar o esforço, além de favorecer o controle da pressão arterial, da glicemia e do peso corporal.
Um ponto muito interessante da esteira é a possibilidade de controlar a intensidade com bastante precisão. Podemos trabalhar velocidade, inclinação e duração de acordo com o objetivo e o nível de condicionamento de cada pessoa.
Para quem está começando, por exemplo, uma caminhada bem estruturada já pode gerar benefícios importantes. Não é necessário correr para ter um treino eficiente.
Quais os principais cuidados ao usar esteira?
O principal cuidado é respeitar a progressão. Um erro bastante comum é querer aumentar velocidade, inclinação e duração ao mesmo tempo, principalmente quando a pessoa está motivada no início de um programa. O organismo precisa de tempo para se adaptar ao aumento da carga.
Também é fundamental utilizar um calçado adequado, conhecer o sistema de segurança da esteira e evitar distrações que comprometam a atenção durante o exercício. O aquecimento é importante, especialmente antes de treinos mais intensos, assim como uma redução gradual da intensidade ao final.
E existe um ponto que considero fundamental: dor não deve ser tratada como sinônimo de treino eficiente. Cansaço e esforço fazem parte do processo; dor, tontura, mal-estar ou falta de ar desproporcional ao exercício são sinais que precisam ser observados. Se houver sintomas importantes ou persistentes, o exercício deve ser interrompido e a pessoa deve buscar orientação profissional.
No início, o objetivo não deve ser descobrir o quanto a pessoa consegue suportar, mas construir uma base para que ela consiga treinar bem, com segurança e consistência, preferencialmente com orientação de um profissional de Educação Física. É essa continuidade que, de fato, produz resultados.
Luciana Marinho, professora de edução física e gerente de implantação da rede de academias Contorno do Corpo
