BOA FORMA responde
SEGUIR
SEGUINDO
Quais são as lesões mais comuns na musculação?
As lesões mais comuns na musculação envolvem músculos, tendões e articulações. Estiramentos musculares, tendinites, sobrecargas no ombro, dor lombar e desconfortos no joelho estão entre as queixas mais frequentes.
Elas podem acontecer tanto em iniciantes quanto em praticantes avançados, mas por motivos diferentes. Nos iniciantes, o risco costuma estar ligado à falta de adaptação do corpo, execução incorreta dos exercícios e excesso de entusiasmo logo no começo.
Já nos praticantes mais experientes, as lesões geralmente aparecem por sobrecarga crônica, volumes elevados, pouco tempo de recuperação ou repetição prolongada de erros técnicos.
O ombro é a articulação mais acometida, especialmente por sua grande mobilidade e pela quantidade de exercícios que exigem elevação e rotação dos braços. Cotovelos e punhos também sofrem bastante, sobretudo em exercícios de empurrar e puxar.
Joelhos e coluna lombar também aparecem com frequência, principalmente em movimentos como agachamentos, leg press e levantamento de cargas, quando há falhas na técnica ou controle inadequado do tronco e do quadril.
Lesões leves, como estiramentos musculares e tendinites iniciais, costumam melhorar em duas a quatro semanas, desde que haja ajuste do treino e orientação adequada.
Quadros moderados podem levar de seis a oito semanas. Lesões mais complexas, envolvendo estruturas articulares ou tendíneas importantes, podem exigir meses de tratamento e reabilitação. O tempo de recuperação depende muito do diagnóstico correto e da adesão às orientações.
O que pode causar lesões durante a musculação?
Os fatores mais comuns são execução inadequada dos exercícios, cargas acima da capacidade individual, progressão rápida demais, falta de descanso entre os treinos e pouca atenção à mobilidade e ao fortalecimento de músculos estabilizadores.
Outro ponto importante é treinar com dor achando que isso faz parte do processo. Dor persistente é um sinal de alerta e não deve ser ignorada.
Como evitar lesões durante a musculação?
A técnica correta é o principal fator de proteção. Executar bem o movimento é mais importante do que aumentar a carga.
Respeitar a progressão, evitar exageros, aquecer adequadamente, cuidar da postura e manter uma rotina equilibrada de treino e descanso fazem toda a diferença.
Também é fundamental ouvir o próprio corpo, não treinar com dor persistente e buscar orientação profissional sempre que surgirem desconfortos ou dúvidas. A musculação é extremamente segura e benéfica quando feita com critério, consciência e constância.
Dr. Lindbergh Mendes, médico do esporte. Instagram: @drlindbergh
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Quais máquinas da academia ajudam a perder barriga?
Qual a relação entre perda de peso rápida e dor nas costas?
Por que treinar o equilíbrio melhora o desempenho nos treinos?
Quer ter mais disposição para treinar em 2026? Confira as melhores dicas
Que tal ser mais feliz em 2026? Movimentar-se pode ser o caminho!
