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O levantamento terra não deve ser considerado, por si só, prejudicial à coluna lombar. É um exercício que exige bastante da musculatura do tronco e dos membros inferiores e que pode ser realizado com segurança quando existe preparo e progressão adequados.
Mais importante do que classificar o exercício como “bom” ou “ruim” para a coluna é observar a relação entre a exigência do treinamento e a capacidade do praticante naquele momento.
Problemas podem surgir quando existe um aumento muito grande da carga ou do volume em relação àquilo a que a pessoa está habituada, quando a fadiga compromete o controle do movimento ou quando se tenta sustentar cargas que estão além da capacidade atual do praticante.
Isso não significa, porém, que qualquer desconforto durante o exercício represente uma lesão. Pessoas com histórico de lombalgia não precisam necessariamente abandonar o levantamento terra e, em alguns casos, ele pode inclusive fazer parte de um programa de reabilitação progressiva.
O que exige maior atenção é o aparecimento de dor intensa ou progressiva, sintomas irradiados para a perna ou alterações neurológicas. Nesses casos, a situação deve ser avaliada individualmente antes de continuar aumentando a carga.
Quais erros de execução no levantamento terra podem gerar sobrecarga na lombar?
Um dos problemas mais frequentes é deixar a barra se afastar excessivamente do corpo, aumentando o braço de alavanca e tornando o movimento mecanicamente mais exigente.
Também merece atenção quando, sob uma carga elevada, o praticante perde o controle do movimento ou apresenta uma mudança brusca da técnica que vinha utilizando. Isso acontece com frequência quando se escolhe uma carga além da capacidade atual ou quando a fadiga já está muito elevada nas últimas repetições.
É importante, porém, evitar a ideia de que exista uma única posição correta da coluna que todas as pessoas devam manter. Algum grau de movimento da região lombar ocorre mesmo em levantadores experientes, e a flexão da coluna durante um levantamento não deve ser considerada automaticamente sinônimo de lesão.
As proporções corporais também influenciam a técnica. Comprimento do fêmur, tronco, braços, mobilidade e escolha entre levantamento convencional, sumô ou outras variações fazem com que a posição ideal não seja exatamente igual para todos.
Mais do que buscar uma postura visualmente perfeita, o objetivo é realizar um movimento controlado, reproduzível e compatível com a carga e com a experiência daquele praticante.
Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna vertebral e sócio do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte. Instagram: @danieloliveiracoluna
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