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Movimento

Musculação em casa dá resultado?

Por Leandro Twin
20 jan 2025, 10h00

Sim, a musculação em casa pode proporcionar resultados significativos, desde que o treino seja bem planejado e consistente. É possível trabalhar diferentes grupos musculares usando apenas o peso do corpo ou equipamentos simples, como halteres, elásticos de resistência e barras de porta.

O importante é respeitar os princípios do treinamento, como sobrecarga progressiva, boa execução dos movimentos e estímulos adequados para cada objetivo.

Como fazer musculação em casa?

Aqui vão algumas dicas para fazer musculação em casa:

Escolha exercícios básicos e eficientes

Movimentos como flexões, agachamentos, abdominais e elevações são ótimos para começar.

Invista em equipamentos simples

Halteres ajustáveis, elásticos de resistência e uma barra para pull-ups podem expandir as possibilidades de exercícios.

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Priorize a técnica

Execute os movimentos corretamente para evitar lesões e garantir que os músculos certos sejam ativados.

Estabeleça uma rotina

Defina horários fixos para treinar e trate-os como compromissos inadiáveis.

Aumente gradualmente a intensidade

Adicione repetições, cargas ou resistência conforme evolui, garantindo que os músculos continuem sendo desafiados.

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Respondido por:

Leandro Twin, professor de educação física, instrutor fitness, escritor, palestrante, ministrante de cursos e embaixador da Bluefit, autor do livro “Abdômen Definido: Como Chegar Lá?”