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Movimento

Natação alivia dor nas costas?

Por Dr. Daniel Oliveira
22 jul 2025, 08h00

A natação pode ser uma grande aliada no alívio de dores nas costas, principalmente quando praticada regularmente e com supervisão profissional.

Essa modalidade é frequentemente recomendada para quem sofre com problemas na coluna devido ao impacto reduzido que exerce sobre articulações e musculatura.

Durante a prática, o peso corporal é substancialmente diminuído, o que reduz a sobrecarga estrutural e possibilita movimentos amplos com menos riscos de lesões.

Quais os benefícios da natação para a coluna?

A natação oferece inúmeros benefícios para a coluna e o sistema musculoesquelético. A prática fortalece os músculos estabilizadores da coluna, como paravertebrais, lombares e abdominais, fundamentais para a sustentação e o alívio de tensões que podem gerar dor.

Também melhora a mobilidade articular e a amplitude de movimento, o que é especialmente importante para quem apresenta rigidez ou processos degenerativos, como a espondilose.

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Além disso, contribui para uma postura mais alinhada, favorecida pelos movimentos simétricos e adequadamente orientados.

O ambiente aquático ainda promove relaxamento muscular e liberação de endorfinas, o que diminui a percepção de dor e colabora para o bem-estar geral.

Apesar das vantagens, alguns cuidados são necessários para evitar lesões ou a piora de condições preexistentes durante a natação.

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É recomendado que a atividade seja orientada por um profissional capacitado, especialmente se você sofre com condições específicas na coluna, como hérnias de disco ou escoliose. Realizar aquecimento antes e alongamento depois da natação é uma precaução indicada.

Respondido por:

Dr. Daniel Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte.