Exercícios para dor na lombar: natação, pilates ou musculação ajudam
Segundo a OMS, 8 em cada 10 pessoas sofrem com dor na lombar. Para evitar esse incômodo, veja quais atividades físicas podem ajudar
Se você ainda não precisou da ajuda dos exercícios para dor na lombar, é bem possível que, em algum momento, chegue a sua vez. Pelo menos é isso o que afirma a Organização Mundial da Saúde (OMS), que aponta que oito entre 10 pessoas em todo o mundo deverão sofrer com esse incômodo ao longo da vida.
As atividades de casa, o estresse, os movimentos errados no treino, muitas horas de trabalho na mesma posição e tantos outros fatores podem levar a dores e lesões na nessa região mais baixa da coluna, que fica próxima da bacia.
“É a segunda dor que mais motiva consultas médicas, atrás somente das dores de cabeça. No entanto, é possível melhorar muito a condição física e diminuir esse incômodo nas costas com exercícios físicos”, afirma Monica Marques, diretora técnica da Cia Athletica.
Sendo assim, algumas modalidades de atividades são mais indicadas para quem sofre com esse problema. Veja, a seguir, quais são eles:
Exercícios para dor na lombar
Abaixo, Monica apontou algumas boas alternativas para melhorar a dor na lombar.
Ela ressalta, contudo, que independente da prática escolhida, é fundamental fazer uma avaliação médica antes do início das atividades.
“Idealmente, o acompanhamento de um personal trainer também irá garantir um melhor resultado, pois esse é um profissional habilitado para criar um treino seguro e eficiente para cada tipo de perfil, inclusive para quem quer iniciar uma atividade física para aliviar e diminuir dores.”
1Um treino voltado para esse fim é capaz de fortalecer toda a musculatura do corpo e ainda traz mais firmeza e estabilidade para a coluna como um todo.
2Ela trabalha praticamente todos os músculos do corpo e ainda é uma prática bastante popular entre as crianças e adolescentes – faixas de idade que têm apresentado dores na coluna lombar e cervical, por conta do excesso de horas em frente a computadores, videogames e celulares.
“A natação tem todos os benefícios de um esporte aquático, por isso é tão indicado para diminuir as dores nas costas, já que seus movimentos fortalecem especialmente a parte superior do corpo e os exercícios de respiração melhoram a postura.”
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Ainda dentro da piscina, a hidroginástica também é uma opção recomendada para dores na lombar, principalmente pela capacidade de absorção de impactos que a água possui.
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Outra prática que fortalece o “core” (musculatura da região central do corpo) é o pilates, que também propicia postura correta, ajudando a minimizar os riscos de desenvolver problemas na coluna.
“Além disso, gostamos de recomendar essa modalidade porque ela também ajuda muito na saúde mental, uma vez que alivia a ansiedade e o estresse através de exercícios de respiração, alongamento e relaxamento”, explica Mônica.
“O aluno também desenvolve maior consciência corporal, melhorando progressivamente a coordenação motora e, assim como a musculação, a sua resistência muscular”, completa.
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