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O sedentarismo durante a gestação está associado a maior risco de complicações maternas e pode impactar negativamente o bem-estar físico e emocional da gestante.
Entre os principais problemas relacionados à baixa prática de atividade física estão o ganho excessivo de peso, maior risco de diabetes gestacional, hipertensão arterial e pré-eclâmpsia, além de dores musculares e articulares mais intensas, especialmente na região lombar. A falta de movimento também pode favorecer alterações circulatórias, aumentando inchaço e desconforto nas pernas.
Além dos impactos físicos, o sedentarismo pode estar relacionado a maior incidência de ansiedade, estresse e sintomas depressivos durante a gravidez. Para o bebê, estudos sugerem que hábitos maternos mais equilibrados durante a gestação contribuem para melhores desfechos metabólicos.
Portanto, a prática regular de exercícios físicos na gravidez, quando não há contraindicações e com orientação adequada, traz benefícios importantes para a saúde materna e fetal.
Quais atividades físicas são indicadas durante a gravidez?
As melhores atividades físicas na gravidez são aquelas de baixo impacto, seguras e adaptadas às necessidades de cada fase gestacional.
Caminhadas, hidroginástica, natação, pilates para gestantes, yoga e musculação com acompanhamento especializado costumam ser boas opções. Exercícios de fortalecimento muscular e alongamento ajudam na postura, na estabilidade corporal e no preparo físico para o parto.
Atividades na água costumam proporcionar mais conforto, especialmente nos últimos meses da gestação, por reduzirem a sobrecarga nas articulações.
O mais importante é respeitar os limites do corpo e escolher modalidades orientadas por profissionais capacitados para atender gestantes.
Por que é importante manter o corpo ativo na gravidez?
Quais cuidados são indispensáveis?
Antes de iniciar ou manter uma rotina de exercícios na gravidez, é importante avaliar individualmente cada gestação para identificar possíveis contraindicações ou adaptações necessárias. Em geral, recomenda-se atividade física de intensidade moderada, evitando excesso de esforço, superaquecimento e desidratação.
Também é importante usar roupas confortáveis, manter boa hidratação e interromper imediatamente a atividade em caso de sintomas como tontura, falta de ar importante, sangramento vaginal, dor abdominal intensa ou contrações regulares. Exercícios com maior risco de quedas, impactos ou traumas devem ser evitados.
A rotina de atividades deve sempre ser individualizada, considerando o histórico da gestante, seu condicionamento físico e a fase da gravidez.
Gisele Maciel, ginecologista e obstetra, mestre em Saúde da Criança e da Mulher, com mais de 25 anos de experiência. Instagram: @giselemaciel.go
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Quais exercícios podem não ser uma boa ideia durante a gravidez?
