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A tremedeira durante a prancha é algo bastante comum e, na maioria das vezes, está relacionada a fadiga muscular.
Como a prancha é um exercício isométrico, ou seja, os músculos permanecem contraídos sem movimento, o corpo precisa recrutar constantemente fibras musculares para manter o alinhamento e a estabilidade.
À medida que essas fibras vão se cansando, ocorre uma alternância no recrutamento muscular, o que gera esses pequenos tremores.
Essa sensação costuma ser mais evidente quando o exercício é feito próximo do limite da pessoa, momento em que o sistema nervoso trabalha com mais intensidade para sustentar a postura.
Outros fatores também contribuem, como um menor condicionamento dos músculos estabilizadores do core, glúteos e ombros, o hábito de prender a respiração durante a execução, desidratação ou baixos estoques de energia antes do treino.
A tremedeira costuma aparecer com mais frequência em pessoas iniciantes, que ainda estão desenvolvendo força e controle dos músculos estabilizadores. Ela também é bastante comum no final de séries mais longas ou após outros exercícios que já tenham gerado fadiga muscular.
Além disso, pode surgir quando há um aumento no grau de dificuldade da prancha, como em variações com apoio reduzido ou superfícies instáveis.
Fatores externos também influenciam: noites mal dormidas, estresse elevado, alimentação inadequada ou hidratação insuficiente podem reduzir a capacidade de desempenho muscular e favorecer o aparecimento dos tremores.
Quando a tremedeira acontece de forma isolada e sem outros sintomas, ela costuma ser apenas uma resposta natural do organismo ao esforço realizado. Em resumo, ela é mais frequentes em iniciantes e quando aumentamos a dificuldade do exercício.
É normal tremer durante a prancha? Quando se preocupar?
Na maioria das vezes, tremer durante a prancha não é nada demais, só esforço mesmo. Mas vale dar uma parada se sentir dor aguda, tontura, enjoo ou se perder a postura se a barriga despencar ou o quadril subir demais porque você não aguenta mais segurar.
Gabi Gibson, educadora física da BOOM Fit Club
