Transtornos alimentares, por Valeska Bassan
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O perigo dos ‘dias do lixo’: como eles podem reforçar padrões de compulsão
Você já ouviu falar no conceito de 'dia do lixo'? Esse hábito pode reforçar um ciclo de compulsão alimentar. Entenda!
Você já ouviu falar no conceito de “dia do lixo”? Muito popular entre praticantes de dietas e atletas, essa estratégia consiste em reservar um dia (ou uma refeição) para comer alimentos que normalmente são evitados, sem culpa e sem restrições.
Essa adesão se torna intensa em dias como, por exemplo, férias, feriados ou festa, como o Carnaval. À primeira vista, pode parecer um alívio ou até uma forma de motivação para seguir firme na alimentação saudável durante o resto da semana ou dos dias de rotina.
Mas, do ponto de vista psicológico, esse hábito pode estar reforçando um ciclo de compulsão alimentar e uma relação nada saudável com a comida.
O perigo dos ‘dias do lixo’
O principal risco do ‘dia do lixo’ ou dos ‘dias de lixo’ está na forma como ele reforça a ideia de que existem alimentos ‘bons’ e ‘ruins’, promovendo uma mentalidade de compensação e punição.
Durante a semana, a alimentação tende a ser extremamente controlada, muitas vezes acompanhada por regras rígidas e restrições severas.
Quando finalmente chega o dia de liberar tudo, o cérebro interpreta isso como uma permissão para exagerar ao máximo – afinal, no dia seguinte, a restrição voltará.
Esse padrão pode ser comparado ao ciclo clássico da compulsão alimentar, onde há uma restrição intensa em comer apenas alimentos “permitidos”, evitar qualquer coisa fora da dieta, contar calorias obsessivamente.
Ou ainda uma tensão psicológica e desejo crescente e, quanto mais restringimos, mais nossa mente deseja o que está proibido. Ou episódio de exagero já que no dia do lixo, a pessoa come de forma descontrolada, muitas vezes sem prazer, mas sim por uma
sensação de urgência que são ainda acompanhados de culpa e compensação, já que, depois do exagero, vêm os sentimentos de culpa e a necessidade de “consertar” com mais restrição ou exercícios em excesso.
Se esse ciclo se repete, torna a relação com a comida cada vez mais disfuncional. Nosso cérebro não lida bem com a ideia de escassez. Quando sentimos que algo é proibido ou limitado, o desejo por aquilo se intensifica.
Isso é um mecanismo natural de sobrevivência: quando restringimos certos alimentos durante a semana, o corpo e a mente interpretam que estamos privados deles e, quando surge a oportunidade, aproveitamos ao máximo, muitas vezes exagerando.
Além disso, a mentalidade do “tudo ou nada” faz com que a pessoa acredite que, ao sair da dieta em um dia, ela “estragou tudo”, o que pode levar a mais episódios de compulsão ou ao abandono total da alimentação saudável. Isso gera um efeito rebote, onde o equilíbrio nunca é alcançado.
Como ter uma relação mais saudável com a comida?
Então, qual seria uma abordagem mais saudável? A chave está na flexibilidade e no equilíbrio. Algumas estratégias podem ajudar:
1. Permita-se comer o que gosta sem esperar um “dia certo”
Se você tem vontade de comer um doce ou um hambúrguer, tente incluir esses alimentos de forma moderada na sua rotina, sem culpa.
2. Abandone a ideia de compensação
Comer um alimento mais calórico não significa que você precisa fazer horas de exercício ou restringir as refeições seguintes. O corpo sabe lidar com variações naturais na alimentação.
3. Pratique a alimentação intuitiva
Preste atenção nos sinais de fome e saciedade. Comer deve ser um ato de nutrição e prazer, não de punição ou recompensa.
4. Cuide da sua saúde mental
Se você percebe que sua relação com a comida está gerando ansiedade, culpa ou compulsões, buscar a ajuda de um profissional pode ser essencial.
O “dia do lixo” pode parecer uma estratégia inofensiva, mas na realidade reforça um ciclo de restrição e compulsão que pode prejudicar tanto a saúde física quanto mental.
Para um relacionamento equilibrado com a comida, é fundamental abandonar a rigidez e entender que todos os alimentos podem ter espaço dentro de uma alimentação saudável.
O objetivo não deve ser “comer perfeitamente”, mas sim criar uma rotina alimentar sustentável e prazerosa, sem culpa, sem exageros e sem a necessidade de compensações.
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