7 estratégias da dieta de Gisele Bündchen e Tom Brady para adotar já

Selecionamos os principais itens que norteiam a alimentação do supercasal

1. Troque os carboidratos
 das massas por legumes
 e grãos integrais

Saem o pão, a batata-inglesa 
e o arroz branco (fonte de amido)
 e entram quinoa, abóbora, vagem e lentilha. O rodízio entre esses alimentos garante a dose de carboidrato de que você precisa para se exercitar e, ainda, acrescenta proteína de origem vegetal, vitaminas e minerais ao prato.

2. Evite farinha branca, açúcar e álcool

São calóricos e estimulam a liberação de insulina – hormônio que faz com que o corpo estoque gordura. Além disso, você volta a sentir fome rapidamente.

3. Exclua adoçantes 
e alimentos superindustrializados

O excesso de sódio e açúcar presentes nesses produtos está relacionado a problemas de hipertensão, obesidade e retenção de líquidos. Pior: “Estudos recentes associam o consumo desses alimentos a um risco aumentado de câncer”, afirma a endocrinologista Isabela Bussade.

4. Beba 12 copos 
de água por dia

A hidratação é importante para as funções celulares, – inclusive para a recuperação dos músculos depois do exercício. O líquido ainda ajuda na eliminação de toxinas, que roubam a energia e aceleram o envelhecimento.

5. Preencha 80% do prato com vegetais, de preferência crus

Consumidos in natura (sem ir para o fogo), eles preservam as fibras e, com isso, mantêm o intestino saudável, o que favorece a absorção dos nutrientes. A produção de insulina também fica mais estável e você menos propensa a engordar.

6. Use azeite no prato pronto

Assim, você garante a ação anti-inflamatória. Outros efeitos positivos: “Um fio do tempero na salada aumenta a saciedade e acelera a queima da gordura no corpo, além de combater o colesterol ruim”, diz a nutricionista Carolina Baliere, de Muriaé (MG). Para os refogados rápidos, prefira o óleo de coco.

Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA

7. Varie as fontes de proteína

Para compensar a falta de leite e queijo e a porção reduzida de carne vermelha, capriche nas leguminosas (grão-de-bico, lentilha, feijões) e nos shakes com proteína vegetal. Mas, se quiser excluir de vez os alimentos de origem animal da dieta, não hesite em procurar um especialista da área para você ter certeza de que está consumindo todos os aminoácidos (importantes para os músculos) de que precisa.

Comentários
Deixe um comentário

Olá, ( log out )

* A Abril não detém qualquer responsabilidade sobre os comentários postados abaixo, sendo certo que tais comentários não representam a opinião da Abril. Referidos comentários são de integral e exclusiva responsabilidade dos usuários que escreveram os respectivos comentários.

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s

  1. A Dieta de 21 dias é um Método Inovador e Cientificamente Comprovado para VOCÊ perder de 5 a 10 quilos de Gordura Corporal em Apenas 21 dias – 100% Garantido. https://go.hotmart.com/S7830474C

    Curtir