Como a atividade física ajuda a proteger o coração e reduzir o risco de infarto
Atividade física é essencial para um coração saudável. Pequenos movimentos diários e esporte regular fazem toda a diferença
Por Juliany Rodrigues 8 out 2026, 14h00 | Atualizado em 9 out 2026, 11h08
Os cuidados com a saúde do coração passam pelas escolhas que você faz no seu dia a dia – o que envolve o que você come, como gerencia o estresse, a qualidade do sono, e é claro, o quanto você se movimenta.
A atividade física regular está entre as medidas mais importantes para a prevenção de problemas no sistema cardiovascular. Um estudo recente publicado na revista Sports Medicine Open aponta que quem faz esporte desde a infância apresenta benefícios permanentes ao coração.
Como a atividade física pode ajudar na saúde do coração
O papel dos exercícios na preservação do bom funcionamento do coração engloba uma série de motivos, que vão desde a melhora da capacidade cardiorrespiratória até a redução de fatores de risco associados à complicações nesse órgão.
Manter um estilo de vida ativo colabora positivamente para a função dos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de entupimentos arteriais e infartos. Além disso, faz toda a diferença para o controle de condições como obesidade, hipertensão arterial, diabetes e colesterol alto. ntos arteriais e infartos.
“O exercício melhora a sensibilidade à insulina, regula o perfil lipídico e reduz o estresse, que são fatores fundamentais para proteger o coração a longo prazo”, completa o cardiologista Dr. Rafael Marchetti.
Como incluir exercícios na rotina?
Estudos indicam que o sedentarismo colabora para cerca de 5,3 milhões de mortes todos os anos. O cardiologista ressalta que pequenas mudanças nos hábitos já podem fazer toda a diferença para a saúde do coração.
“Pequenos movimentos no dia a dia já trazem benefícios, como caminhar 10 minutos ou ficar mais tempo em pé no trabalho, o importante é iniciar.”
No geral, é recomendado praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode incluir caminhada rápida, ciclismo ou natação.
“Começar com caminhadas diárias e atividades aeróbicas leves já melhora a circulação e reduz os riscos de problemas cardíacos. O importante é criar uma rotina e manter a regularidade”, pontua.
“O melhor custo-benefício é encontrar um tipo de exercício que se encaixe na rotina e seja prazeroso, mas para quem é sedentário, nem sempre é tão fácil assim começar”, fala o médico.
Vale lembrar que, antes de começar a se exercitar, é interessante passar por uma avaliação médica.
