Equilíbrio

Atividade física: como ela reduz os sintomas de ansiedade e melhora a saúde mental

Um estilo de vida ativo é considerado essencial para o tratamento e a prevenção de transtornos mentais

Por Juliany Rodrigues
Atualizado em 22 jul 2025, 10h33 - Publicado em 21 jul 2025, 16h00

atividade física reduz sintomas de ansiedade

A prática regular de atividades físicas é considerada fundamental tanto para a prevenção quanto para o tratamento de transtornos mentais, como a ansiedade e a depressão.

De acordo com a Dra. Nina Ferreira, psiquiatra, o sedentarismo consiste em um grande vilão do equilíbrio das nossas emoções.

A médica explica que manter o corpo em movimento colabora para a liberação de neurotransmissores associados à sensação de bem-estar e felicidade.

“A atividade física contribui (e muito) para o alívio dos sintomas da ansiedade, uma vez que estimula a liberação de neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, que promovem a sensação de prazer, bem-estar e relaxamento”, afirma ela.

“Além disso, se movimentar garante a diminuição dos níveis de cortisol, o famoso ‘hormônio do estresse’, trazendo mais equilíbrio emocional e a melhora do humor”, completa.

Vale lembrar que o hábito ainda colabora para a qualidade do sono, um dos fatores mais importantes quanto falamos em cuidados com a saúde mental.

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Estudos mostram que, embora o tratamento medicamento diminua os sintomas de ansiedade mais rapidamente, a longo prazo, os efeitos de um estilo de vida ativo podem ser tão eficazes quanto ele.

Para se movimentar, você pode escolher entre as mais diferentes modalidades. Não é só a academia que vale!

“Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação, são bastante indicados, assim como ioga e pilates, que combinam o movimento com técnicas de respiração e a prática da atenção plena”, recomenda a psiquiatra.

Danças, caminhadas ao ar livre e esportes coletivos também são boas opções para quem quer controlar a ansiedade, segundo Ferreira.

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“O importante é começar a se mexer aos poucos, escolhendo algo prazeroso e de fácil acesso, perto de casa ou do trabalho, por exemplo. Depois, é importante estabelecer pequenas metas alcançáveis e buscar apoio, de amigos, familiares ou até mesmo uma supervisão profissional”, conclui Marcial Pereira, especialista da BurnUp em medicina do esporte.

Outros cuidados para tratar ansiedade

Além da prática regular de atividades físicas, outras medidas são necessárias para cuidar da saúde mental, entre as mais importantes estão:

Adotar uma dieta saudável e rica em alimentos naturais, como frutas e verduras;
Ter um sono de qualidade;
Estabelecer momentos de lazer;
Praticar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda;
Limitar o consumo álcool e de estimulantes como cafeína e açúcar;
Realizar acompanhamento profissional, especialmente se a ansiedade interfere significativamente na qualidade de vida;