Os corpos femininos já foram definidos de muitas maneiras - inclusive com nomes de frutas. Porém, existem "nomes oficiais" que determinam diferentes biotipos - como o corpo ectomorfo. Apesar da nomenclatura pouco amigável, esse é um tipo de corpo bastante comum. O QUE É CORPO ECTOMORFO? "Corpo ectomorfo é um corpo mais magro e com menor tendência a acumular gordura", explica Vanessa Furstenberger, educadora física da EmagreSer. As características desse tipo de corpo são fáceis de identificar: são corpos magros, retangulares, com o metabolismo acelerado e que não ganham peso com facilidade. Todo mundo tem essa amiga: a que come, come, come e parece não engordar nada - às vezes, até dizemos que ela é "magra de ruim". DIETA E EXERCÍCIO FÍSICO PARA O CORPO ECTOMORFOO mais importante, nesse caso, é entender que o corpo ectomorfo tem características específicas que pedem cuidados específicos. Por exemplo, por terem um metabolismo mais acelerado, essas pessoas acreditam que podem comer sem qualidade porque não engordam. "O problema é que uma dieta pobre em nutrientes pode trazer problemas para a saúde", continua Vanessa. "Por esse motivo, a dieta do ectomorfo deve ser balanceada, com alimentos saudáveis e voltada para o ganho de massa magra (ingestão alta de calorias boas de alimentos com nutrientes, grande quantidade de proteínas magras e carboidratos complexos de qualidade)."Quando o assunto são os exercícios físicos, a atenção também deve ser redobrada. Afinal, de acordo com Vanessa, os treinos não devem fazer catabolismo muscular - ou seja, eles não devem ser longos a ponto de fazer o organismo se "alimentar" da musculatura para conseguir energia. "Os treinos devem ser mais curtos, com cargas maiores e intervalos grandes (1 a 2 min) entre as séries", explica. EM RESUMOPara simplificar, se você identifica o seu corpo como um corpo ectomorfo, pode ficar atento aos seguintes pontos: Com relação a dieta "Comer bem e com bastante quilocalorias durante o dia, com alimentos que tenham bastante nutrientes", aconselha Vanessa. "Isso causará um superavit calórico, favorecendo ganho de massa magra."Com relação aos treinos"Não passar muitas horas na academia para não correr o risco de perder massa magra", diz. "Além disso, respeitar o período de recuperação muscular para poder poupar os músculos para que eles tenham boa performance na próxima sessão de treino."