Seu corpo está pronto para o Carnaval? Como se preparar para dias de festa
Quer curtir a folia sem dores e com mais disposição? Educador físico explica quais cuidados podem te ajudar a aguentar o ritmo intenso
O Carnaval pode se tornar uma verdadeira maratona física para algumas pessoas, principalmente quando a programação inclui caminhar quilômetros em blocos, dançar bastante e ficar exposto ao sol por horas.
Mesmo assim, muita gente encara a folia sem preparo físico, o que pode aumentar o risco de problemas como dores musculares, fadiga intensa e até lesões.
Para Anderson Téu, educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, o principal erro é acreditar que o corpo “aguenta tudo”.
“Exige resistência cardiovascular, força muscular e capacidade de recuperação. Mesmo uma preparação simples já reduz o desgaste e o risco de lesões, além de permitir aproveitar mais dias de festa”, explica.
“Não é preciso virar atleta para aguentar a folia, mas preparar o corpo com antecedência faz muita diferença. O ideal é começar duas a três semanas antes, com estímulos leves de força e mobilidade, duas ou três vezes por semana”, orienta ele.
A seguir, descubra algumas orientações que podem fazer toda a diferença para você conseguir aproveitar as festas com mais segurança e sem complicações!
Seu corpo está pronto para o Carnaval? Como se preparar para dias de festa
1. Invista em um condicionamento prévio (mesmo que leve)
“Agachamentos, elevação de panturrilhas, exercícios para glúteos e fortalecimento do core ajudam a dar mais estabilidade ao corpo. Esse fortalecimento protege estruturas articulares como joelhos e tornozelos, que são muito exigidas quando ficamos horas em pé, caminhando ou dançando”, aconselha.
2. Cardio é seu maior aliado
“Blocos e festas exigem resistência contínua, não picos rápidos de energia. Por isso, o preparo cardiorrespiratório é fundamental”, explica o profissional.
Para se preparar, vale apostar em atividades como caminhada acelerada, bicicleta, escada ou elíptico. “Quando praticadas por cerca de 30 a 40 minutos, três ou quatro vezes por semana, já ajudam o organismo a se adaptar ao esforço prolongado.”
3. Mobilidade antes e depois da programação
Antes de sair, uma boa ideia é realizar exercícios de mobilidade para preparar músculos e articulações para o esforço repetitivo. “Ignorar essa etapa aumenta o risco de inflamações e desconfortos persistentes”, afirma.
É fundamental dar uma atenção especial à partes como panturrilhas, posterior de coxa, quadril e lombar. Depois da folia, a mobilidade colabora para a recuperação e a melhora de rigidez e de dores.
4. Pense no calçado
“O calçado não deve ser escolhido apenas pela estética ou pelo conforto imediato”, alerta o educador físico. “Ele precisa oferecer estabilidade, leve amortecimento e segurança para longos períodos de uso”, acrescenta.
De acordo com Anderson, o dia de folia gera um impacto significativo em joelhos, tornozelos e coluna, principalmente quando você caminha em pisos rígidos como o asfalto.
O recomendado é optar por tênis fechado em blocos, festas de rua e outros ambientes lotados, uma vez que eles protegem contra pisões, impactos e torções.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
Quantos abdominais por dia? Descubra a resposta equilibrada
Para que servem os exercícios isométricos?
Treino em jejum: O que você precisa saber para emagrecer com saúde
Quanto tempo de atividade física por dia é o ideal?
Corrida faz mal para o joelho?
